10秒测出你的宝宝缺什么营养

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宝宝的健康与饮食营养密切相关，每一位家长都希望自己的孩子吃得营养、吃得健康。然而，即便是宝宝每天都荤素搭配，却还是会有很多宝宝身体会缺乏某种营养素。并不是胖宝宝就不缺营养，也不是瘦宝宝就一定得补充营养。很多时候，宝宝医院的一纸化验单才能知道。其实，当宝宝身体缺少某种营养素时，身体是会发出信号“警示”的。只要家长留心观察，就可以及时发现这些信号，并根据这些信号来调整宝宝饮食。这样不但可以第一时给宝宝补充营养，医院检查的麻烦。

宝宝常见营养素缺乏自检表

营养素

警示信号

食物来源

维生素A

夜盲症、角膜干燥症、皮肤干燥、脱屑

动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和绿叶蔬菜

维生素B1

神经炎、脚气病、食欲减退、消化不良、生长迟缓

葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类

维生素B2

口腔溃疡、皮炎、口角炎、舌炎、唇裂症、角膜炎等

肉类、谷类、蔬菜和坚果等

维生素B12

巨幼红细胞性贫血

猪牛、羊肉、鱼、禽类、贝类、蛋类。

维生素C

牙龈出血，易感冒，伤口愈合难，面色发白，食欲减退，毛发干枯、易折断，易烦躁且体重增长缓慢

柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜等

维生素D

儿童的佝偻病

鱼肝油、鸡蛋、黄油、牛奶、金枪鱼

维生素E

肌肉性萎缩

谷物胚胎、植物油、绿叶

烟酸

皮肤粗糙、皮炎、舌炎、口咽、腹泻，以及烦躁等

肝类、肉类、花生、无花果、麦芽、小米、酵母等

叶酸

贫血、舌炎、消化功能紊乱、免疫力下降

绿叶蔬菜中、谷类食物、水果、动物肝

钙

常表现为多汗、枕秃、精神烦躁、夜间惊醒、出牙晚、前囱门闭延迟闭合或不闭合等

虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品，以及乳制品和豆制品

铁

缺铁即为贫血，宝宝会出现不爱活动，精神不好，食欲减退，脸色苍白，注意力不集中，反应较慢，容易腹泻等症状

动物肝脏、瘦肉、鸡蛋黄、豆制品、芝麻酱、绿色带叶蔬菜，以及木耳和蘑菇等

锌

食欲减退、挑食、厌食

肝、鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、核桃、豆类等

钾

厌食、恶心、呕吐、腹胀等症状

香蕉、柑桔、杏子、草莓、柚子、葡萄等水果

蛋白质

怕冷，抵抗力下降、易感冒，指甲分叉、断裂，伤口不易愈合

瘦肉、牛奶、干果、蛋类等

DHA

注意力不集中，动作反应不灵敏，易近视等

深海鱼、海藻之类的海产品和核桃等

氟

龋齿、骨质疏松、骨骼生长缓慢、骨密度和脆性增加

可多吃些海产品，或用含有氟牙膏

夏天一定要给宝宝补的4种营养素

钾

钾是宝宝生长发育所需的一种非常重要营养素，但却常被家长所忽略。夏季天气炎热，好动的宝宝经常大汗淋漓，汗多会导致大量的钾元素随汗液排出，引起宝宝缺钾，表现为倦怠疲乏、精神不振等。因此，夏天家长一定要注意给宝宝补钾，尤其是偏胖的宝宝。

维生素A

夏天细菌易滋生、繁殖，宝宝的胃肠道功能尚弱，极易引起腹泻。维生素A最重要的作用之一就是维护上皮细胞的完整性、稳定细胞膜，增强免疫力。缺乏维生素A的宝宝肠道粘膜易遭到破坏，腹泻率远远高于正常宝宝。调查结果显示：中国0~6岁宝宝维生素A率高达50%以上，0~6个月的宝宝更就是高达80%。同时，维生素A摄入不足，还易引起宝宝反复呼吸道感染、消化道感染、泌尿系统感染等。如果宝宝频繁感冒、腹泻，则很有可能是因为体内维生素A水平过低所致，因此，夏天，一定不要忘记给宝宝补维生素A。

维生素D

维生素D可以促进钙的吸收。虽然夏天晒太阳可以得到一定量的维生素D，但是需要皮肤暴露在太阳下直接照射，而宝宝的皮肤娇嫩，如果经过炎热夏天太阳的直射很容易导致皮肤晒伤，所以夏天也是需要坚持给宝宝补充维生素D的。

DHA

DHA是促进儿童大脑、视网膜和神经系统发育的重要营养素。可以提高宝宝的记忆力、专注力，以及综合运用能力。另外，补充DHA还可降低宝宝感冒和过敏的几率，改善睡眠。然而，我国儿童DHA的获取量普遍不足。宝宝每天都在成长，大脑发育又非常快，因此可以说宝宝四季都要补DHA。

3～6岁宝宝每日营养素摄入量参考值

年龄

营养素

每日摄入量

3岁

热量

千焦耳

蛋白质

45克

脂肪

脂肪产热占总热量的30%

维生素A

微克

维生素B1

0.6毫克

维生素B2

0.6毫克

维生素C

60毫克

钙

毫克

铁

12毫克

锌

9毫克

4岁

热量

千焦耳

蛋白质

50克

脂肪

脂肪产热占总热量的30%

维生素A

微克

维生素B1

0.7毫克

维生素B2

0.7毫克

维生素C

70毫克

钙

毫克

铁

12毫克

锌

12毫克

5岁

热量

千焦耳

蛋白质

55克

脂肪

脂肪产热占总热量的30%

维生素A

微克

维生素B1

0.7毫克

维生素B2

0.7毫克

维生素C

70毫克

钙

毫克

铁

12毫克

锌

12毫克

6岁

热量

千焦耳

蛋白质

55克

脂肪

脂肪产热占总热量的30%

维生素A

微克

维生素B1

0.7毫克

维生素B2

0.7毫克

维生素C

70毫克

钙

毫克

铁

12毫克

注：热量均取自男女宝宝平均值。

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