警惕营养缺乏的五大信号来看看你缺啥

现在，人们工作繁忙，精神压力大，经常处于亚健康状态，而亚健康状态中，我们身体的很多营养素会不断丢失，给身体带来各种各样的问题。其实，我们身体是有自我调节的功能，当某种营养素缺失的时候，身体会发出警告进行提示，适当的调整自己，对症调理饮食习惯，将会一定程度上帮助身体稳定健康。

信号一：头发干燥、变细、易断、脱发

可能的营养缺乏：蛋白质、必需脂肪酸、维生素C及锌、铁等微量元素。

营养对策：营养充足才能滋润毛囊，养出乌亮秀发。每日保证克瘦肉、1个鸡蛋、毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时增加必需脂肪酸摄入；每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

信号二：夜晚视力降低

可能缺乏的营养：维生素A。

营养对策：膳食物中的维生素A来源于两部分，一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

信号三：牙龈出血、溃疡、牙龈炎

可能缺乏的营养：维生素C、维生素D和钙。

营养对策：牙龈反复发炎或出血与维生素C摄入不足有关；龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多及纤维素摄入不足有关；口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物；舌炎、舌裂、舌水肿可能归因于长期进食精细米面导致的B族维生素缺乏。

信号四：老有疲劳感

可能缺乏的营养：维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁。

营养对策：易疲劳者首先要补充能量，多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物。其次，要补铁和维生素C。美国达拉斯的运动营养师默里迪恩·勒那博士建议，补铁可吃牛肉、四季豆和菠菜等，补充维生素C则可以选择橙子、草莓、西红柿等。 　　

信号五：免疫功能变差

可能缺乏的营养：维生素C，锌

营养对策：摄入足够的维生素及微量元素可改善被破坏的免疫系统。维生素E是免疫调节剂，可以从植物油、坚果、豆类和谷类中摄取；维生素C是免疫系统必需维生素，新鲜的蔬果是其重要来源；锌的作用也不可忽视，可多吃贝类、红肉等。

Tips：身体缺乏维生素的各种表现

缺乏维生素A：眼睛干燥畏光、多泪、视觉含糊，皮肤干粗;常看电视者与心血管疾病患。指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠;。

缺乏维生素B1：手脚发麻、气色欠安、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者。对外界刺激比较敏感，小腿有间歇性的酸痛。

缺乏维生素B2：患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性血虚。嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。

缺乏维生素B3：失眠、口臭、无缘故原由的头痛、精力疲倦。舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。

缺乏维生素B5：易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和其他蔬菜。

缺乏维生素B6：肌肉痉挛、外伤不愈合、怀胎过分恶心吐逆。舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥。

缺少维生素B12：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛。

缺少维生素C：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。

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