了解孕期14种营养保健品的功效
2017-2-26 来源：本站原创 浏览次数：次怀孕期间，摄入的食物不仅要满足孕妇的营养需要，而且还要为胎儿提供营养。这就要求孕妈妈们调整饮食结构，保持膳食平衡。如果营养过剩，体重增长过度，则对孕妈妈和宝宝的健康不利；如果营养不均衡或不足，就有可能导致胎儿生长受限、发育不良，甚至影响宝宝的智力发育。
一般情况下，合理的膳食可以满足孕期营养的各种需要，但某些营养素（如钙、铁、维生素A等）的摄入可能面临较大挑战。如果不能或难以做到膳食平衡，那么选择适当的营养补充剂，也不失为一种简便、有效的营养补充方式。
1.孕期营养原则
孕初期
●保证优质蛋白质、碘、锌和钙的供给。
●适当增加热量。
●确保无机盐、维生素的供给。
孕中期
●不可猛吃猛喝。
●补充充足的蛋白质。
●补充丰富的维生素，同时注意铁、锌、钙等元素的补充。
●不可偏食，平时吃素的准妈妈要谨防营养跟不上。
●合理饮食结构可改善伴随孕妇的便秘、痔疮。
孕晚期
●补充矿物质，如铁、钙、锌、镁。
●补充足够的必需氨基酸（来自蛋白质）。
●充分摄入人体所需的必须脂肪酸。
●供给丰富的维生素，维生素D是钙吸收利用不可或缺的，另外适当运动和晒晒太阳能促进钙的吸收。
●通过油质鱼类补充足够DHA，有利于胎儿视觉能力的发育。
2.所需营养素
碳水化合物
功能：是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。
缺乏时的影响：
●供应脑细胞所需要的葡萄糖减少，影响学习、记忆力和思考力。
●使肌肉疲乏无力，不利于孕妈妈和胎儿的健康。
常见食物来源：米、面、五谷杂粮、土豆、水果。
蛋白质
功能：有利于胎儿的大脑发育。
缺乏时的影响：
●孕妇营养不良，会影响胎儿的生长发育，易发生流产、早产、死产或畸胎。
●导致新生儿体弱多病或智力低下。
常见食物来源：瘦肉、鱼类、家禽肉、鸡蛋白、豆类。
保健品：蛋白质粉。
脂肪酸
功能：孕晚期是宝宝脑细胞发育最旺盛的时期，大脑处于增殖高峰，大脑皮质繁殖和髓鞘化迅速，丰富的亚油酸，亚麻酸可以满足宝宝大脑发育的需要。
常见食物来源：肉类、奶类、坚果、植物油、深海鱼类。
保健品：鱼油。
纤维素
功能：促进胃肠道蠕动，预防（缓解）孕期便秘。
常见食物来源：水果、蔬菜、粗粮。
保健品：膳食纤维胶囊。
3.所需矿物质元素
钙
功能：促进胎儿牙齿、骨骼发育。
缺乏时的影响：
●孕期轻度缺钙时，可动用母体骨骼中的钙盐，来保持血钙的正常浓度。
●如果母体严重缺钙，就会造成肌肉痉挛，导致小腿抽筋或手足抽搐，还可导致孕妈妈骨质疏松，引起骨软化症。
常见食物来源：牛奶、奶酪、酵母乳、鱼骨、沙丁鱼、菠菜。
保健品：钙片、维生素D3钙片。
铁
功能：铁是生成某些血细胞的原料。
缺乏时的影响：
●导致缺铁性贫血，血细胞无法为机体提供足够的氧气维持正常的生命活动。
●影响胎儿大脑发育。
常见食物来源：动物血、动物肝脏、大豆、瘦肉、鱼类、蛋黄、深绿色蔬菜等。
保健品：铁制剂。
4.所需维生素
维生素A
功能：维生素A也叫视黄醇，可促进胎儿的生长与骨骼发育。
常见食物来源：动物的肝、肾、蛋及奶中都含有维生素A，尤以肝中最丰富。绿色蔬菜及红黄色蔬菜与水果中有胡萝卜素，以β-胡萝卜素最高。
保健品：β-胡萝卜素软胶囊。
维生素B1
功能：维生素B1在人体内构成辅酶，维持体内正常代谢，促进胃肠蠕动。
缺乏时的影响：胎儿出生后，可能出现先天性脚气病。
常见食物来源：葵花子仁、花生、大豆是维生素B1最为丰富的来源，其次是小麦粉、小米、玉米、大米等谷类食物；碾磨不太精细的谷物，维生素B1含量更丰富。
维生素B2
功能：维生素B2具有参加物质代谢、参与细胞的正常生长作用。同时，充足的维生素B2可以有利于铁的吸收。
缺乏时的影响：
●导致孕早期妊娠呕吐；
●引起孕中期口角炎、舌炎、眼部炎症；
●导致早产儿发生率增加。
常见食物来源：以动物内脏如肝、肾、心等含量较高；其次是蛋类、奶类；大豆和各种绿叶蔬菜也含有一定数量。
维生素B6
功能：研究表明，维生素B6有缓解孕吐的作用。
常见食物来源：维生素B6广泛存在于动植物食物中，其中豆类、畜类及肝脏、鱼类等食物中含量较丰富，其次为蛋类、水果和蔬菜，乳类、油脂等食物中含量较低。
维生素B12
功能：促进红血球形成及再生；维护神经系统健康；消除烦躁不安等。
缺乏时的影响：可以诱发巨幼红细胞贫血，同时可导致神经系统损害与无脑儿的发生。
常见食物来源：维生素B12主要食物来源为肉类、动物肝脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类。
温馨提醒：维生素B1、B2、B6、B12的补充可以使用B族维生素复合片。
叶酸
功能：叶酸又称抗贫血因子。对于细胞分裂和组织生长具有极其重要的作用。孕前和孕期服用，可以预防胎儿神经管畸形。
缺乏时的影响：引起巨幼红细胞贫血、胎儿神经管畸形等疾病。
常见食物来源：动物肝、肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。
保健品：叶酸片。
维生素C
功能：
●是胎儿生长发育过程中必不可缺的营养素之一。
●促进胎儿皮肤、骨骼、牙齿和造血器官的生长。
缺乏时的影响：直接影响到胎儿的发育，严重的情况会造成早产和流产等后果。
常见食物来源：新鲜蔬菜和水果，如青椒、鲜枣、柑桔类含量很丰富，猕猴桃等亦含有大量维生素C。
保健品：VC泡腾片、维生素C片。
维生素D
功能：维生素D促进改的吸收，促进骨组织钙化等。
缺乏时的影响：引起婴幼儿佝偻病以及成人骨软化症。
常见食物来源：天然食物来源的维生素D不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪中相对较多。
保健品：维生素D3钙片。
总之，孕妈妈在饮食上要注意营养全面、均衡，如果受条件限制，难以做到饮食均衡，最好在专业人士指导下摄入一定的营养补充剂。记得分享出去，让更多孕妈妈或者有怀孕打算的女士有一个全面的营养认识。
转自：中国药店
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