夏天孩子缺这几样危害特别大家长千万别忽

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一到夏天孩子食欲就不好了，不怎么吃饭，可是这样会影响孩子吸收营养；而且夏天孩子出汗很多，运动量如果稍微大一些，消耗量增加，再加上吃的少，很容易会导致营养缺失。

很多人以为夏天会缺钙，其实夏天孩子最缺的不一定是钙。那么，到底夏天孩子最缺什么？该怎么样去补充？又该怎样增加孩子食欲呢？下面就一一为大家解答。

夏季孩子最容易缺乏的物质排行1第一名：水

孩子夏季缺水的表现：

幼儿体内含水量高达70～80%，按体重计算的需水量是成年人的3倍左右。孩子缺水时精神稍差，略有烦躁不安，尿色深黄，尿味重，头部囟门下陷，小宝宝嘴唇干燥，大宝宝诉说口渴。如果不及时补充水分，就会引起宝宝发热，有时体温可达39℃～42℃。

夏天孩子如何补水呢？

三字诀“多喝水”，这里的多喝水绝对不能跟多喝饮料混淆，这里的水是指白开水。如果孩子不喜欢喝白开水，可以考虑煮点绿豆汤或者粥、果汁等。西瓜汁就是个不错的选择，但是糖分太高也不建议喝太多。而且要少量多次饮用，因为人体在一下子补充大量水分时也会相应的大量排汗，这会影响宝宝的食欲。

2第二名：钾

孩子夏季缺钾的表现：

儿童每日应摄取钾毫克，成人每天毫克。孩子体内缺钾时，会全身无力、疲乏、心跳减弱、头昏眼花，很容易发生中暑现象。低钾还会使宝宝的胃肠蠕动速度减慢，导致肠麻痹，加重厌食，出现恶心、呕吐、腹胀等症状。

夏季孩子如何补钾呢？

钾主要来自于食物，而且大部分食物中的钾元素都可以被人吸收，尤其一些水果蔬菜，其中钾含量都很丰富。香蕉、草莓、葡萄、柚子、西瓜、山药、毛豆、苋菜等等都含有丰富的钾元素，可以多吃一点。

3第三名：蛋白质

孩子夏季缺乏蛋白质的表现：

夏季气温高，在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。缺乏蛋白质，孩子就会出现头发枯黄，脚、腿等部位浮肿的临床症状。

夏季如何给孩子补充蛋白质呢？

蛋白质不足还会引起小孩发育不良，身材矮小，免疫力下降等，严重的还会引发智力下降。所以为了补充蛋白质，每天一个鸡蛋或者一杯奶是必不可少的，除此之外还要补充一些动物肝脏、瘦肉、豆类等。

4第四名：维生素

孩子夏季缺乏维生素的表现：

缺乏维生素A：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑。

缺乏维生素B1：脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓。

缺乏维生素B2：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等。

缺乏维生素C：面色发白，食欲不佳，孩子易烦躁且体重增长缓慢，抵抗力下降。

维生素D：儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症。

夏季如何给孩子补充维生素呢？

夏季，孩子每日会从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2，缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降。高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。有了充足的维生素，宝宝在夏天也能精神百倍。

维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。

维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸中。

维生素B2：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。

维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。

5第五名：钠

孩子夏季缺乏钠的表现：

孩子缺钠会有疲乏、头晕、直立时晕倒、尿量正常或增多、尿比重低等情况。

夏季如何给孩子补充钠呢？

夏天钠会随着汗液流出，可以通过适当的补充盐分来补充钠，但是不能过量。而且钠的来源较多，一般不会缺太多，除非运动后大量排汗时饮用一些淡盐水就可以了，孩子没有明显的缺钠症状并不需要过分补充。

婴幼儿每天钠推荐摄入量如下表：

一克食盐含.2毫克钠

年龄段

每天钠摄入量/mg

每天盐分摄入量/mg

0-6个月

-mg

mg-mg

6-12个月

-mg

-1mg

1周岁以上

-mg

.5-.5mg

4周岁以上

-1mg

-mg

7周岁以上

-mg

-0mg

11周岁以上

-mg

2-6mg

“

除了以上这些需要注意补充的营养元素外，家长在给孩子制作食物的时候，还可以参考以下几点哦！

1多吃酸味食物，健胃又消食

夏季出汗多而最易丢失津液，小孩子在高温环境中，消化酶分泌减少，消化功能下降。所以适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒，防止胃肠道疾病发生。

2天热食“苦”，胜似进补

俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有解热泄火功能，常见的“苦”味食物有苦瓜、蒲公英等。所以，适当的给孩子加点苦菜，好处多多！

3多吃顺气食物，缓解身心烦闷

天气炎热，很容易造成孩子身心疲惫烦闷，选食一些顺气又可口的食物尤为重要。例如萝卜、藕、茴香、山楂等。

4少食多餐，食物保持清淡爽口

天气热孩子普遍都没有食欲。因此，夏季的食物应当清淡爽口，食物的外观和花样要吸引食欲。在调味上的原则是少用油，多用醋，在供餐的次数上不妨少量多餐，在天气凉爽的时段可适当加餐。

▌素材来源：综合来自网络

▌图文编辑：贝尔安亲

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