嘴角干裂脱发helliphell

身体偶尔出现一些小毛病

虽不严重

放着不管也很难受

大大影响了生活质量

其实，这些小毛病出现的罪魁祸首

可能和你身体里缺乏的

微量元素有关！

这七个信号暗示

身体营养不足

▼

信号

头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺乏的营养：

蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌

对策：

每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。

每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。

每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

信号

夜晚视力降低

可能缺乏的营养：

维生素A

如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。

对策：

增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。

信号

舌炎、舌裂、舌水肿

可能缺乏的营养：

B族维生素

对策：

洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失。

长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。

为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。

信号

牙龈出血

可能缺乏的营养：

维生素C

对策：

维生素C是最容易缺乏的维生素，因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果。

其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

信号

味觉减退

可能缺乏的营养：

锌

对策：

适量增加贝类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。

另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

信号

嘴角干裂

可能缺乏的营养：

核黄素(维生素B1)和烟酸

对策：

核黄酸在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。

为此，每周应补充1次(2-3两)猪肝，每日应补充毫升牛奶和一个鸡蛋。

信号

一碰就淤青

可能缺乏的营养：

维生素K

对策：

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈。虽然看起来恐怖，但并不是大问题，这是身体缺乏维生素K的一个信号。

维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固。可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解症状。

整理自养生中国

编辑/楷煊

责编/继成