比吸烟还可怕的8大偏好,看到第1个就惊呆

吸烟有害健康，吸烟的危害众所周知，对吸烟者自身的伤害，对身边的人的危害。

而生活中，除了吸烟，还有很多不健康的习惯，影响着生活的品质。

八大生活坏习惯

1、一坐一整天不动

长时间坐办公室的上班族，或长时间坐车的人群，缺乏锻炼，长期久坐带来一系列疾病。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。

建议：工作间隙，可以起身走动走动，多活动活动身体。

2、做饭不开油烟机

美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

3、吃太多肉

肉对人的诱惑力从未减少过。吃肉能够获得不一样的满足感。动物蛋白，含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。

美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。

建议：多吃豆类，豆类的植物蛋白可以部分代替动物蛋白。减少食肉过度导致的健康问题。

4、吃太多高温油炸食物

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。路边摊、烧烤、麻辣烫、火锅等含油过多，不易多吃。

建议：多食用橄榄油，做菜时避免油温太高，适量用油。

5、长期睡眠不足

对于上班族，工作繁忙，整日疲劳，夜晚变成夜猫子，熬夜导致长期睡眠不足。

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议：每天保证至少7~8小时的充足睡眠，远离健康问题。

6、缺乏补充水分

水乃生命之源。即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：长时间对着电脑，所以要多多补充水分。告诉你一个公式，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35，这样就可以算出一天您应该喝多少毫升的水了。抓紧补水吧。

7、感到累就停止锻炼

感觉一点累就停止锻炼，这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

建议：锻炼有助于缓解疲劳，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

8、躺着玩手机

人对手机的依赖不明觉厉，低头族随处可见，当然回到家躺着玩手机也是普遍现象。

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机，不要将开着的手机放在床头。

八条饮食养生妙招

第一条胆固醇高每天吃两块红薯

李时珍曾说过，“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖胃，肥五脏，充粮食延年益寿”。

但红薯不宜生吃，因为细胞膜未经高温破坏，淀粉难以消化；二是红薯含“气化酶”，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因此，一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿。

第二条心脏不好多吃土豆

土豆含碳水化合物高达15%~25%，超过其他所有的蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多。土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富。每克土豆，含钾毫克，是少有的高钾蔬菜。

心脏病，特别是心功能不全患者，均有不同程度的浮肿。常服用利尿消肿的药物，易导致体内钾的丢失，导致低钾倾向。因此，常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。

第三条冬季多吃萝卜

俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质，有效成分为双链核糖核酸，它是刺激机体细胞产生干扰素的“干扰素诱生剂”，对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用。

但是，如果你觉得身体比较虚，就不要多吃萝卜。咳嗽初期，喝一点萝卜汁就可以压下去，因为它“降气”。如果你感觉吃萝卜太凉，可以搭配一点姜。

第四条老人多吃栗子防治腰腿痛

对于老人来说，每天早晚，各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼，使劲儿地嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，能够有效地解决腰腿疼。

栗子能治肾虚，腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠。

第五条油菜可以消肿化瘀

油菜性凉味辛，归肝、肺、脾经。油菜含膳食纤维丰富，可促进脂类排泄，减少脂肪吸收，促进肠道蠕动，减少便秘发生，对预防肠癌有好处。

油菜中还含有类似植物激素的物质，可增加某些酶的形成，从而吸附分解某些致癌物质。对上焦热盛引起的口腔溃疡、牙龈出血，也有调养作用。

第六条多吃菠菜治便秘

菠菜利于便秘，尤其对老年人效果更好。菠菜滑利，它就可以通便。同时，美国哈佛大学发现，菠菜对保护我们视网膜的功能，有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。

常吃菠菜，还可增强抵抗传染病的能力，促进儿童生长发育。对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊炎也有很好的效果。

第七条醋泡生花生米增食欲

花生，我们叫“长生果”。如果老年人发现胃口不好，堵住了，你就弄几颗生花生仁仔细嚼，嚼完咽下去。

生花生仁拿醋泡，这个菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因为花生如果长了霉，发了芽，就非常容易感染黄曲霉毒素。所以，买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的。

第八条多吃西兰花防癌

西兰花不但能够补充硒和维生素C，还提供丰富的胡萝卜素，阻止癌前病变，遏制癌肿生长，对防治胃癌、乳腺癌有效。

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