冬季最适合吃的10种果蔬

冬季来临，天气变得越来越冷，也愈发干燥。小伙伴们都穿上了漂亮的毛呢大衣，围上了柔软温暖的围巾来抵御外部严寒，但很多人却忽视了对身体内部的保护。

其实啊，饮食均衡对冬季来说才是重中之重。

所以小编今天给大家精心整理了一份冬季果蔬清单，希望你的健康和美丽都不缺席。

水果类

1

猕猴桃——丰富的维生素C

猕猴桃（学名：ActinidiachinensisPlanch），也称奇异果，早期外观呈绿褐色椭圆状，成熟后呈红褐色。猕猴桃除了含丰富的维生素C、果糖、柠檬酸、苹果酸外，还包含钙、钾等微量元素。它包含丰富，不仅能促进心脏健康，还有助消化。

它的血清促进素，还能调解稳定我们的情绪呢！之所以叫猕猴桃呀，完全是因为它备受猕猴的青睐哦！

2

梨——含有多种维生素和纤维素

梨，大家应该都不陌生吧！口感清甜爽脆，不仅好吃，还具有特殊功效呢！梨含有丰富的维生素以及微量元素碘，能够帮助我们维持细胞组织的健康，不仅在排毒、净化上有奇效，还能软化血管，促进血液为骨骼补充钙质。

它水分充足，而且非常利于止咳，是冬季的必备果品！梨也分很多品种，不同品种味道也不一样哦！

3

石榴——果实营养富足，维C比苹果高出2倍

石榴的果实颗粒饱满，亮晶晶的，看上去就非常诱人有没有！它不仅外观好看，还含有丰富的碳水化合物、各种氨基酸以及充足的维生素C。石榴石榴性温、味甘酸涩，能健脾益胃、生津化食，降压止泻，还能有效驱除肠道内的寄生虫。

石榴还能缓解女性更年期综合症、骨质疏松症等。另外，石榴丰富的抗氧化剂还有助于延缓衰老、预防心脏病、降血脂等。冬天这样容易感冒的季节，还可借助石榴来抑制流感病毒呢！

4

柚子——增强体质、美肤养容

柚子的果肉含有丰富的营养价值，它里面有大量的营养元素。它不仅能增强体质、帮助身体吸收钙及铁质，对于怀孕中的女性来说，它的天然叶酸，还能预防贫血症状发生和促进胎儿发育。柚肉中含有维生素C及类胰岛素等，能降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等。

柚子还是被医学界公认最具食疗效益的水果。无论是柚子茶还是柚子皮，都具有非常实用的价值功效。经常食用，还能辅助治疗对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病。

5

苹果——生津解渴、润肺悦心

很多人应该都喜欢吃苹果吧，味道清脆可口。而且几乎不分什么季节。有句话说得好“每天吃苹果、疾病远离我”。多吃苹果的人比不吃或少吃苹果的人感冒几率要低很多，所以很适合冬季吃哦！

苹果能补脾气、养胃阴。它还富含葫芦卜素、维生素B、C等营养成分，常吃苹果能有效清除脸上的黄褐斑、蝴蝶斑等，让皮肤保持红润有光泽的状态。

尤其是女性朋友，多吃苹果，气色会很好哦！

蔬菜类

1

花菜——防癌、保护心血管

在防癌蔬菜排行榜里，绿花椰可是个小有名气的角色。它富含β-胡萝卜素、叶黄素、葡萄硫素等含硫植物化学素，都属于有益健康的抗氧化剂，不仅能防癌，还能保护心血管、预防黄斑部病变。

冬天喝一碗热腾腾地香浓花椰菜汤，真的是又健康又美味呢！

还可以把花椰菜与洋葱、蔓越莓等拌在一起，组合成健康又低热量的沙拉哦！

2

山药——营养高、滋补

山药的营养价值非常高，既能补肺脾之气，又益于肺肾之阴。山药富含有多种微量元素，非常滋补，可以作为病后康复食补佳品。冬季可以多吃些山药，能够有效地固肾补水。

山药还含有丰富的维生素和矿物质，含的热量相对来说也是比较低的。

3

莲藕——“东方蔬菜之王”

藕富含富含淀粉、蛋白质、维生素C以及多酚类物质，不仅能提高免疫力，还能抗衰老。与肉一起炖熟之后的藕易於消化，适合老少滋补。因其性由凉变温后，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。

超市货架上的藕粉，也是既富有营养又助消化，是妇幼老弱皆宜的极佳补品。

4

菠菜——润肠道、助消化

菠菜里富含核黄素，能有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎。中医还认为菠菜具有润燥护肝，益肠胃。

它含有的丰富的纤维还具有通便秘的功效。我们生活中可以适当地多吃菠菜，促进胃和胰腺的分泌，以促消化。

5

韭菜——味鲜美、助消化

韭菜又叫起阳草，味道非常鲜美，香味也很独特。

它能刺激人的味蕾和食欲，还助于消化。多吃韭菜，能消食导滞、除积健脾。它里面富含胡萝卜素、硫化物以及膳食粗纤维。

这些硫化物能帮助人体吸收维生素B1、维生素A。韭菜与维生素B1含量丰富的猪肉类食品搭配食用，是比较营养的吃法哦！

小编说了这么多

大家应该都了解了吧

记得要好好爱护自己的身体哦，冬天的时候多吃些营养均衡的食物。我们不仅要美丽，更要健康呀！