健康来吧维生素种类太多了傻傻分不清

每次老妹身体有点小问题

周围的小伙伴就说

你缺维生素ABCDEFGHIJKLMN....

老妹就很生气

本以为自己交了《水浒传》里的情义兄弟

却没想到交了《西游记》里的妖魔鬼怪

这么多维生素啊

你叫老妹吃哪个？

老妹是都缺吗？

估计肯定有很多朋友都会蒙圈

维生素分不清

老妹翻阅了各种资料

今天一次性全都告诉你

请输入标题abcdefg

维生素A

主要作用

保护视力

维生素A是一系列视黄醇的衍生物，可以促进视觉细胞内感光物质的合成和再生，维持正常的视觉

改善皮肤

被称为美容维生素，调节表皮及角质层新陈代谢，维持正常上皮组织的生长，有一定的抗老去皱功效

保护黏膜

减少呼吸道、口腔、胃和肠道等器官黏膜的损害

缺乏表现

暗处适应能力下降，导致夜盲症、干眼症；

皮肤干燥、脱屑、粗糙，易发生丘疹；

呼吸道上皮易发生角化，气管、支气管等易受感染。

食物来源

动物内脏：鸡肝、羊肝等

绿色蔬菜：西蓝花、胡萝卜等（一些胡萝卜素可以在人体中转化为维生素A）

还有一些奶制品。

每日摄入量

0.8毫克/天

维生素B族

维生素B族有十二种以上

所以老妹整理的时候

脑袋嗡嗡的

这十二种维生素B族，都是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有几个小时，必须每天补充。同时还参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。

维生素B1（硫胺素）

主要作用

防治“脚气病”、周围神经炎、消化不良、脂溢性皮炎、湿疹等。

缺乏表现

患有脚气病、周围神经炎、消化不良等疾病。

食物来源

粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类

每日摄入量

1.2-1.5毫克/天

维生素B2（核黄素）

主要作用

促进细胞再生，可保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺，抵抗日光伤害

促使皮肤、指甲、毛发的正常生长

帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎症反应

影响人体对铁的吸收

缺乏表现

口腔、唇、皮肤、生殖器等出现炎症和机能障碍，如：口腔炎、皮炎、微血管增生症等

食物来源

奶制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼等

每日摄入量

1.2-1.5毫克/天

维生素B3（烟酸）

主要作用

促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍，减轻腹泻现象

防止皮肤粗糙，使皮肤更健康

预防和缓解严重的偏头痛

促进血液循环，使血压下降

缺乏表现

皮炎、舌炎、口咽、腹泻及烦躁、失眠感觉异常等症状。

食物来源

绿叶蔬菜、牛奶、肝、肾、瘦畜肉、鱼、坚果等

每日摄入量

12-15毫克/天

维生素B5（泛酸）

主要作用

控制脂肪的新陈代谢

可以保持皮肤和头发的健康

缓和多种抗生素副作用及毒素，缓解恶心等症状

缺乏表现

低血糖症

血液及皮肤异常

疲倦、忧郁、失眠

食欲不振、消化不良，易患十二指肠溃疡

食物来源

牛肉、牛心、羊心、猪肉、猪心、虾米、甲鱼、鲐鱼、干银鱼、鸡、羊肉、芝麻酱、花生仁、炒熟的葵花籽、鲜蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油条等。

每日摄入量

4-7毫克/天

维生素B6

主要作用

防治脂溢性皮肤炎症，保持皮肤健康

辅助治疗贫血、白细胞减少症、口腔溃疡、妊娠糖尿病等疾病

制造大脑递质血清素，会带来“好情绪”的激情

缺乏表现

易烦躁，肌肉抽搐，食欲不振，呕吐，体重下降等

严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、衰弱等。

食物来源

酵母粉、米糠或白米、肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜

每日摄入量

1.2-1.5毫克/天

维生素B12（钴胺素）

主要作用

维护神经系统健康，消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感

促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血

有助于皮肤健康，保持皮肤弹性和光泽

缺乏表现

眼睛及皮肤发黄，皮肤出现局部（很小）红肿（不疼不痒）并伴随蜕皮

头痛，记忆力减退，痴呆

出现食欲不振、消化不良、舌头发炎、失去味觉等症状

小孩缺乏维生素B12的早期表现为精神情绪异常、表情呆滞、少哭少闹、反应迟钝、爱睡觉等症状，最后会引起贫血

食物来源

动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳

每日摄入量

2.4微克/天

维生素C

（抗坏血酸）

主要作用

可缓解白癜风，降低癌症发病率

抗氧化和抗老化，增强胶原蛋白的增生，防皱去皱、祛斑美白，保护皮肤

缺乏表现

牙龈紫肿易出血，全身瘀斑等坏血病症状，皮肤干燥，抵抗力下降，伤口不易愈合等

食物来源

主要存在于新鲜蔬果中，如：樱桃、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、番茄、大白菜等

每日摄入量

毫克/天，若有美白需求，可适当增加摄入量

维生素D

主要作用

降低心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、骨质疏松、老年痴呆、精神分裂症和多发性硬化等疾病的发病率；

促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疮疥、红斑的抵抗力，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等。

缺乏表现

骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张等症状

食物来源

皮肤经紫外线照射合成、海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪等

每日摄入量

5-10微克/天

维生素E

主要作用

能促进性激素分泌，提高生育能力，预防流产

保护T淋巴细胞、保护红细胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集从而降低心肌梗死和脑梗塞的危险性

对烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面有很好的疗效

可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环

缺乏表现

皮肤干燥易衰老，不育，易流产，肌肉性萎缩等

食物来源

果蔬：猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药等

坚果：杏仁、榛子和胡桃等

瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等

每日摄入量

14毫克/天

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今天的内容就是这些

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长按







































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