6颗栗子热量1碗米饭这

2016-11-6 来源：本站原创浏览次数：次

栗子，常常又被称之为板栗，它是干果中的佼佼者。

栗子是很多人都喜欢的零食，

一吃起来容易停不下来。小编也是！

也有很多人因为怕长胖后者吃了不舒服，

而不敢吃栗子。

我们平时吃栗子都把它当做和瓜子、花生、开心果一样的零食来吃。现在竟然说6颗栗子=1碗米饭？吓到宝宝了！以后还能不能愉快的吃栗子了，栗子可是小编的最爱呢！

6颗栗子=1碗米饭，这是真的吗？

栗子的蛋白质、B族维生素和各种矿物质的含量也不错，膳食纤维含量高，血糖指数低于白米饭。栗子也是坚果中唯一脂肪含量低、淀粉含量高的，把它当粗粮反而更合适。

栗子很适合用来替代白米饭、白面条等主食，营养价值可比一般粮食都要高。

其实，6颗栗子=1碗米饭的说法，并不准确。

1栗子大小有别

10颗小栗仁（去壳）大约克，而6颗大栗仁（去壳）也是克，热量大约是14千卡。

含同样热量的米饭，是克，大约是80克生米做的，不到1标准碗米饭的量（应该有～克生米）。

1碗的大小也有别

1标准碗是多大的碗？是口径11厘米的小碗，可以对照一个成年女性的拳头来判断。

既然6颗栗子=1碗米饭的说法，并不准确，那么接下来就一起来了解一下栗子的功效与作用吧！1、栗子补肾

唐代名医孙思邈说：“栗，肾之果也，肾病宜食之。”腰酸软无力，主要是肾虚所造成的，栗子为肾之果，食之则能益肾。栗子能缓解因肾虚所致的腰膝酸软、四肢无力、尿频、胃寒腹泻等症。

、栗子活血消肿

栗子生食有止血功效，可缓解吐血、衄血、便血等一切血证；生栗子捣研涂敷，可辅疗瘰疬解毒，筋骨肿痛及刀伤。

3、栗子强壮筋骨

膳食适当佐以栗子，有助于缓解腰肌劳损、腰腿部关节炎、脚气病、消化功能减退、口角炎、舌炎等症。

4、栗子预防心血管疾病

栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，对高血压、冠心病和动脉粥样硬化等疾病有较好的预防和作用。

5、栗子益气补脾

栗子是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，保证机体基本营养物质供应，有“铁杆庄稼”、“木本粮食”之称，具有益气健脾的作用。

6、栗子延缓衰老

栗子含有丰富的维生素c，能够维持牙齿、骨能、血管肌肉的正常功用，可以预防和治疗骨质疏松、腰腿酸软、筋骨疼痛、乏力等，延缓人体衰老，是老年人理想的保健果品。

栗子虽好，但这些人吃栗子可要当心了！

1.减肥和要控制血糖的人

栗子是接近粮食的坚果，淀粉含量高，一定不要饭后大量吃，否则容易摄入过多的能量，不利于保持体重。

如果饭前吃过栗子了，或把栗子做到菜里，像栗子炖鸡、栗子炖排骨，那一顿饭的主食就要减量或直接不吃了。

7～8颗中等大小的栗子，就接近减肥时一餐主食的量了。

.消化不良、胃食管反流、容易胃胀反酸的人

栗子好吃，非常容易一次吃过量。但一定不能一次吃太多，吃多了就容易胀肚子，一般一天一次吃不超过7～8颗中等大小的比较适宜。

或者可以在两餐之间，把栗子当成零食充饥吃几颗就好。