今月168孕妈交流孕期为何需要摄入维

十月怀胎，营养补充必不可少，合理的摄入维生素对孕妈妈和宝宝至关重要。

维生素A

对精子的生成和胎儿的健康发育很重要，还能保护夜间视力，预防和治疗干眼病，维持上皮细胞组织健康，增加抗病力和抗癌作用。孕妈妈对于维生素A的需要量教非孕妇增加25%，所以要适当补充。每日合理的混合性食物可提供～国际单位的维生素A的需要量。

维生素B1

其能够保持人体循环、消化、神经的正常功能，能调整胃肠；是糖代谢过程中关键性的物质，并对人体神经组织和精神状态有着重要的影响，可以缓解孕妇忧虑、紧张的情绪，增加对噪声等的承受力。富含维生素B1的食物有花生、猪肉、牛奶、大多数种类的蔬菜、酵母、米糠、全麦、燕麦、麦麸等。

维生素B2

其又叫核黄素，是体内许多重要辅酶类的组成成分，和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关，能促进胎儿的生长发育，保护人体眼睛、皮肤的健康。富含维生素B2的食物有牛奶、动物肝与肾、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类等。

维生素B6

孕妇缺乏维生素B6容易引起贫血症，也会引发脂溢性皮炎、舌炎等症。富含维生素B6的食物有动物肝与肾、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃、酵母、小麦麸、麦芽等。

维生素B12

其平时储藏在肝，是唯一含必须矿物质钴的维生素，以辅酶的形式存在，可以增加叶酸的利用率，有促进核酸、蛋白质的合成的作用，对婴幼儿的生长发育具有重要的作用，并能消除孕妇烦躁不安的情绪。鱼、蛋、肉、动物肝、牛奶、奶酪中的维生素B12含量十分丰富。