不同信号，告知你身体缺啥营养素！

2016-8-30 来源：本站原创浏览次数：次

不同信号，告知你身体缺啥营养素！

我们的身体就像是1座大型的化工厂，每天都有不同的化学元素在身体里面进行化学反应，提供能量给我们。但是有的时候身体缺少一些营养素，就会致使小病小痛找上门来，虽然不是甚么大病，但是耽误久了对身体也会产生很大的影响。

那末身体的哪些表现在告知我们缺少那种营养素呢？

信号1：头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺少的营养：蛋白质、能量、必须脂肪酸、微量元素锌。

营养对策：逐日保证主食的摄取和3两瘦肉、1个鸡蛋、毫升牛奶，以补充优良蛋白质，同时可增加必须脂肪酸摄取。每周摄取2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

信号2：夜晚视力下降

可能缺少的营养：维生素A。

如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。

营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食品的摄取。维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效力可大为提高。

信号3：舌炎、舌裂、舌水肿

可能缺少的营养：B族维生素。

营养对策：主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，逐日应补充1定量的复合维生素B族。

信号4：牙龈出血

可能缺少的营养：维生素C。

营养对策：逐日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄取1斤左右的蔬菜和2～3个水果，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

信号5：味觉消退

可能缺少的营养：锌。

营养对策：适当增加贝壳类食品，如牡蛎、扇贝等。逐日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类。

信号6：嘴角干裂

可能缺少的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。

营养对策：维生素B1的食品来源有谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。烟酸主要来自动物性食品，特别是猪肝、鸡肝等。每周应补充1次（2～3两）猪肝、逐日应补充毫升牛奶和一个鸡蛋。

来源：家庭医生

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