健康巡礼走进保健品大家庭维生素B
2016-11-10 来源：本站原创 浏览次数：次从本周开始，小编每周一会带大家认识一款保健品，今天我们先来认识一下维生素中的大家族——维生素B族片。
维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、泛酸、叶酸、烟酰胺等。由于这些维生素其有很多共同特性，如都是水溶性、都是辅酶等，以及需要相互协同作用，因此被归类为一族，统称维生素B族。
下面我们就一一认识一下他们各自的作用及缺乏的相应症状。
1
维生素B1作用：协调碳水化合物的新陈代谢和能量的产生，有助于促进消化液分泌及肠道蠕动，维持正常心脏功能。
缺乏症状：如果B1摄入不足则易导致脚气病、水肿、加重糖尿病病情。
2
维生素B2作用：维生素B2构成红细胞的重要物质，参与许多新陈代谢作用，协助食物产生能量，帮助成长发育；L另外，B2还参与铁元素的吸收、转运和储存，参与红细胞的构成。
缺乏症状：体内缺乏B2可引起口腔溃疡，脂溢性皮炎和眼睛不适，当然也会引起贫血，影响生长发育。
3
维生素B6作用：维生素B6能够稳定人的情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻腹部疼痛及紧张感。
缺乏症状：维生素B6不足易引起人体贫血、脂溢性皮炎、舌炎等症状。
4
泛酸作用：泛酸可帮助碳水化合物、脂肪和蛋白质释放能量，维持皮肤健康，参与血糖控制。
缺乏症状：缺乏泛酸会导致人体新陈代谢异常，消化道功能障碍、疲劳、忧郁、失眠和腹泻等。
5
叶酸
作用：叶酸的作用是维持细胞的遗传基因，调节细胞分裂；
缺乏症状：如果缺乏叶酸则易导致贫血、舌炎、胃肠功能紊乱、生长发育不良等；
6
烟酰胺
作用：烟酰胺能参与能量转化，帮助其他维生素的利用吸收。
缺乏症状：如果缺乏烟酰胺则会导致新陈代谢异常、消化道功能障碍，出现疲劳、贫血等症状。
7
维生素B12
作用：维生素B12有促进红血球的形成和再生，防止贫血的作用；促进儿童发育，增进食欲；维持神经系统的正常功能等作用。
缺乏症状：如果B12缺乏则容易导致恶性贫血、神经退化、口腔及消化道炎症等。
虽然说每一种VB对我们身体的用处都非常大，但有一点需要强调的，就是维生素B族的作用是相互相成的，单独补充其中某一种或数种都是不科学的，必须同时补充才能达到最佳效果，这种现象叫维生素B族共融现象。
为什么要补充VB1、维生素B族是溶于水的，很容易被代谢，在体内几乎无法长时间蓄积，必须每日补充。
2、由于经济水平的发展，在日常饮食中盲目追求精细化，导致从食物中摄取到的B族维生素越来越少。
3、食物中加碱、炒煮时间过长、将蔬菜皿放于阳光下、大米加工过分精细、煮饭时淘米次数过多等都可能造成族维生素B族的破坏，影响人体摄入量。
VB不足会怎么样如果B族维生素缺乏或补充不完全，极容易出现多种病症，如脚气病、癞皮病、舌炎、皮炎、湿疹、脱发、恶性贫血、极度疲劳、脂肪代谢障碍、食欲不振、恶心、抑郁、消化道溃疡等。
哪些人需要补充VB大多数人都需要补充维生素B族，尤其是以下人群：工作应酬多，经常喝酒的人；加班熬夜，工作压力大的人；经常口腔溃疡，口角发炎的人；经常失眠，精神差的人；皮肤粗糙，头屑多，头发干枯的人；还有素食主义者。
维生素B族的好处说了这么多，那补充维生素B族，对身体到底有什么用处呢？
营养专家表示，补充维生素B族有诸多益处：
1、可提高注意力和记忆力，活跃大脑机能，并稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，预防老年痴呆；
2、保护皮肤和粘膜健康，防止皮肤粗燥；
3、促进蛋白吸收，提高受孕质量，防止胎儿畸形；
4、保护肝脏、预防脂肪肝；
5、防止疲劳和精神紧张，消除恐惧和压力，增强自信心；
6、改善腰酸腿痛、脱发、秃顶、口腔炎；
7、有助于肠胃蠕动，帮助食物消化吸收。
除了以上单独补充维生素B族的好处外，小编再给大家推荐几种搭配食用方式，希望对大家有用。
提高睡眠质量：维生素B族+褪黑素
搭配理由：褪黑素又名松果体素，是人体大脑内松果体腺释放出的物质，对促进睡眠有很好作用。实验证明，补充褪黑素可以显著缩短睡眠潜伏期，延长睡眠时间，改善睡眠质量。搭配维生素B族，每日服用，可有效提高睡眠质量。调节胃肠道功能：维生素B族+芦荟软胶囊搭配理由：芦荟中的芦荟苷在肠道中释放出芦荟大黄素，有利于肠道湿润，刺激肠道蠕动，促进排便。配合维生素B族，帮助消化吸收，效果更佳。缓解疲劳：维生素B族+蛋白粉搭配理由：蛋白粉具有很好的缓解疲劳的作用，与维生素B族搭配使用，可以从身体和精神两方面缓解疲劳。介绍到这里肯定有小伙伴会问，维生素B族一般买多少钱？估计有人买过某利或者某健一百多的，但如果小编今天告诉你海王维生素B族，只卖29元，你信吗？好吧，就知道你不太相信，怎么办？您可登录国民健康云商城（南京白癜风专科医院石家庄最好的白癜风医院
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