想要有健康的身体，首先就要改掉这些习惯

不抽烟不喝酒就真的健康吗？

当然平时不好烟酒的人相对于抽烟和酒的人来说当然是比较好的。只是相对来说。一个真正健康的人还要均衡的营养，较好的生活规律，和适当的体育锻炼

其实生活中还有很多坏习惯，它们的危害性与抽烟喝酒无异.

长期保持坐着

加拿大有实验室进行最新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。

长时间坐着办公或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。

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爱吃高温油炸食物

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

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没有吸收足够水份

人体内即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

能做这几点，健康伴身边

1、起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里.

2、养成喝水习惯　3、必须吃早餐

4、午睡20分钟 　　5、补铁如果体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累.最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类.

6.提前1小时上床

多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡.这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉.否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的.

7、接触阳光

美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少.晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电.不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会.

生活中其实有很多食物，长期食用还可以帮助我们改善健康

胆固醇高就吃红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。

李时珍曾说过，“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖胃，肥五脏，充粮食延年益寿”。日本东京大学对种食物抑制胆固醇的功效进行研究，发现红薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你胆固醇高，就可以每天早晚吃两块红薯。

但红薯不宜生吃，因为细胞膜未经高温破坏，淀粉难以消化；二是红薯含“气化酶”，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因此，一定要蒸煮或烤熟。　

心脏不好就吃土豆含碳水化合物高达15%~25%，超过其他所有的蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多。因为土豆产热量高，在欧洲普遍作为主食。

土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富。每克土豆，含钾毫克，是少有的高钾蔬菜。

心脏病，特别是心功能不全患者，均有不同程度的浮肿。常服用利尿消肿的药物，易导致体内钾的丢失，导致低钾倾向。因此，常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。

腰腿疼痛就吃栗子每天早晚，各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼，使劲儿地嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，能够有效地解决腰腿疼。

栗子能治肾虚，腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠。

古代有很详细的记载：“老去自添腰脚病，山翁服栗旧传方。”意思是：“老了，腰腿都有毛病了，上山碰见一个老头在山上给一个方，干吗啊？吃栗子。”但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以不宜多食。

便秘比较多，可吃菠菜。

菠菜滑利，它就可以通便。菠菜能“开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食。

同时，美国哈佛大学发现，菠菜对保护我们视网膜的功能，有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。

常吃菠菜，还可增强抵抗传染病的能力，促进儿童生长发育。对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊炎也有很好的效果。

防癌菜椰菜花

菜花含有一种含氮化合物吲哚，能降低体内雌激素的水平。从而阻止活性雌激素对乳房细胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用。

但是注意，椰菜花只有在清蒸才能保证其内在的防癌物质不会在烹调的过程中流失。