中医春季养生专题红旗医院中西医结合科

衣食住行兼顾养阳防风为先护肝健脾为要

春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共六个节气，止于立夏前一天。春季莅临，自然界呈现出一派万物复苏、生机盎然的景象——冰雪消融、百花吐蕊、草长莺飞、春树葱茏。俗话说：“一年之计在于春”，在这浓浓春意的感召下，人们应该为自己的健康做好良性的储备，那就是做好春季的养生保健。

中医经典话春季养生

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。”

春季，即农历一、二、三这三个月，为一年的开始，万事万物冬藏后呈升发外达之势，大自然一派生机盎然、欣欣向荣的景象。此时人与天地之气相应，应该逐渐减少睡眠，晚睡早起，起来后，头发散开，穿着宽松，散步缓行，以使自己的意志生发，做到心胸开阔、乐观愉快。这个时候无论对自己还是别人的愿望，都应该尽量满足，使生长、渴求、付出，都能得到相应的回报，使一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现，属于养生之道。

春季养生四大方针

中医养生，讲究“天人合一”，即人体的将养调息应与自然界的变化规律相协调。

养阳：春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意护卫人体的阳气，故应“养阳”。

防风：春季风气当令，气温变化大，而人体皮肤腠理松懈，易招风邪侵袭，引发外感、关节炎、面瘫及过敏症等，故应“防风”。

护肝：中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，适临春季，人体肝气偏旺，易急躁恼怒，变生眩晕、中风之疾，故应“护肝”。

健脾：中医五行学说中，木土相克，而肝属木，脾属土，春季，肝气偏旺，肝旺即可伤及脾土，影响脾胃的消化吸收功能，故应“健脾”。

说“衣”——莫忘“春捂”

春季，气候乍暖还寒，加之经历了严冬的“雪藏”之后，人体抗寒能力下降，而春季阳气升发，皮肤腠理疏松，极易招致余寒之邪的侵袭，罹患感冒、气管炎、关节炎等疾患，故应强调“春捂”。

说“衣”——“春捂”有度

“捂”要有“度”，以舒适、温暖、不出汗为宜。捂得太过，会让人出现烦躁的情绪，甚而引发“春火”，出现两眼干涩、目赤眼花、头痛晕眩等症状。而且若是捂过了头，汗出过多，反会耗散阳气，使毛孔开张失度，更易遭受风邪的侵袭，得不偿失。

说“衣”——宜捂好“五部位”

捂好“五部位”：即是捂头、捂腹、捂背、捂膝、捂足。

品“食”——多甘少酸

当春天来临之时，人们要少吃酸味的食品，多吃些甜味的饮食。酸味的食物包括柠檬、橘子、酸奶、山楂、番茄、草莓、葡萄、凤梨、苹果等，为防肝气过旺，应少食；而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可适当多吃（不是过多），如水果中的香蕉、荸荠、大枣、白梨、甘蔗，五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麦,蔬菜中的冬葵、南瓜、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等，都是不错的选择。

品“食”——辛温养阳、升阳

早春，仍有冬日的余寒，在饮食上宜适当多吃些温补阳气的食物，以助长、充实、升发人体的阳气，增强抵抗力，抗御外邪的侵袭。此时应吃些韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱这些性温味辛且具有发散作用的食物，以养阳、升阳。但也有例外，对于阴虚或阳盛体质、内火盛的人来说，此举并不适合。尤其有胃肠疾患的人，更应敬而远之，因为此等食物对胃肠粘膜有一定的刺激性，会让旧疾复燃。

品“食”——春季防病食疗需知

春季风气当令，风盛则干，加之春季阳气上升,很多人会出现一些火热上扰的征象,表现为口腔炎、口角炎、舌炎、眼干症、皮肤瘙痒症等，此时应多喝水，少食辛辣，多吃清凉滋润的青绿色蔬菜、水果。

祖国医学早已指出：“春气者诸病在头。”到了春季，肝阳上亢的人，特别容易出现头痛、眩晕，可每天予菊花10克、钩藤6克、枸杞子9克，泡茶饮以改善之。

胃及十二指肠溃疡病，也易在春天发作，可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟后，每日毫升，分3次于饭前空腹服用；或用牛奶毫升，煮开后调入蜂蜜50克、白芨6克，调匀后饮用。

春季春花盛开，易患花粉过敏症，食用蜂蜜、金针蘑、红枣、胡萝卜，防敏效果好。

话“住”——聊居所

春回大地，万物滋生，各种致病的细菌、病毒也随之生长繁殖。因此，要常开窗通风，保持空气清新，减少室内污染物的含量，减少染病机会，最佳的通风时间是在日出后和日落前。重视室内绿化：适当的养植一些花草，可以吸收滞留在空气中的大量的尘粒和有害气体，净化空气，还可以消除生活环境中的噪音，同时，还能够使人神清气爽，心情舒畅，对健康十分有益。

话“住”——谈睡眠

中医认为，人体阳气的生发和闭藏,是与睡眠密切相关的。当我们清醒时,阳气行于表、行于外;当我们入睡时,阳气行于内、行于脏。因此，春季要“晚睡早起”,但早起也不要早于鸡鸣的时段,即不要在5点前起床;晚睡不要晚于半夜子时,即不要在晚上11点后再睡,否则,也会对人体健康不利。

谈“行”——闻鸡起舞

到了春天，人们要适当晚睡早起，顺应自然界阳气升发的特点，进行运动锻炼，所谓“动则养阳”。应选择空气清新的场地，如树林、江河、湖边，跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝、登山等，动作不宜剧烈，以身体微微汗出为度，从而达到吸纳春阳、吐故纳新，舒展筋骨、经脉，疏发阳气的目的。

谈“行”——与日同辉

春光是天然的“营养剂”：每天接受充足的阳光浴，就可以获得人体90%维生素D的需求量，从而强健骨骼；春光是天然的‘消毒剂”：可以杀死皮肤上的细菌，防范病疾；春光是天然的“护肝剂”：可以促进血液流通，加快新陈代谢，达到抒发肝气、温通经脉的作用；春光是天然的“兴奋剂”：可以振奋精神、改善情绪低落。

上午十时到十一时进行“阳光浴”最为合适。

谈“行”——行神

春季尤应重视“行神”，即精神调摄。中医养生学认为，肝与春应，主升发，喜条达，恶抑郁。此时要顺应春天舒发之性，保持心胸开阔、情绪乐观，以使肝气顺达、气血调畅，达到保健防病之目的。