养生掉头发黄脸婆老是累女人

冬天，有一种病最容易缠上女生——贫血！贫血很阴险，不会让你有“病来如山倒”的感觉，因而，很少有人会意识到它的危险性！等到你发觉时，可能已经来不及了！

你贫血吗？

贫血是人体内红细胞的总量减少，不能对人体组织充分供氧，导致人体组织缺氧从而出现各种问题。那么，如何判断自己是否贫血？

1、非常容易掉头发，指甲不光滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角破裂，皮肤干燥。运动就会心跳加快，出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭，甚至可能会产生浮肿。2、经常会有耳鸣的状况，头晕也频繁，运动容易气急，心悸，头晕耳鸣，甚则晕厥，稍活动即感气急，心悸甚至心绞痛。缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经，月经不调，怕冷等状况。3、面色不好，脸色苍白或者是蜡黄色，失眠多梦，容易无力，食欲降低，腹胀腹泻等状况都有，严重的吞咽都困难。

你为什么会贫血？

1、“偏食”是造成贫血的一大主因尤其对现代人来说，如果长期拒绝食用某些食物，或只挑几种食物吃，所得到的营养仅限于部份，无法满足全身所需，久而久之就会酝酿成“缺铁性贫血”。2、“出血性贫血”这是一种因一时局部大量出血所造成的症状，如呕血、鼻血、血崩、产后及术后出血等，这些都会造成短暂性的贫血。

3、寄生虫病、癌症等慢性消耗精力的疾病害的。

即使不见明显的出血症状，体内无形中亦会产生血份耗损，成为血虚、血亏的现象。4、生活习惯如果生活工作繁忙、不能按时进食，或是长期恶性减肥，仅以低卡饼干、水果裹腹，而造成肉、鱼、蛋、乳等蛋白质不足，体内因此无法摄取造血所需的养份，也会成为贫血症。5、肠胃疾病如果肠管消化效果受到影响，使得脾胃日益薄弱，妨碍了铁质的吸收，而且食物中钙和磷的吸收不足，间接影响铁质的吸收与利用，这些也都是造成贫血的因素。6、慢性的发炎、中毒或污染问题，肾功能不好、肝功能欠佳、红斑性狼疮等自体免疫疾病，都有可能引起贫血。

贫血有哪5大危害？

1、头发干枯什么是头皮和毛囊细胞最喜欢的东西？必须是氧啊！一旦缺氧，头皮周边的细胞发育就会直接受到影响，头皮血液循环变差、毛囊营养不够，逐渐就发质下降、头发纷纷脱落，皮肤也黯淡无光。2.、心脏病因为贫血时血红蛋白降低，为了维持对全身组织器官的血液供应，心脏就要更加卖命地工作，每分钟搏动次数增加，收缩也更加有力，长期心脏总是处于超负荷工作状态，心脏就会逐渐增大，心室壁变得肥厚，经常出现心慌气短，严重者还心绞痛和心力衰竭，导致“贫血性心脏病”，缩短寿命。3、头晕乏力因为血液供氧和供血量不够，经常会感到疲倦、乏力、头晕耳鸣、记忆力衰退，让整个机体免疫功能下降，感染疾病机会大大增加，比如缺铁时肠道会对有毒重金属铅和镉的吸收增加，进一步造成危害。4、消化不良主要由胃肠道及肝胰等消化器官缺血缺氧导致，如果是缺乏叶酸或维生素B12引起的“营养性巨幼细胞性贫血”，还会导致味觉减退、口舌麻木，出现“牛肉舌”。这也是为什么鼓励大家多吃菠菜，菠菜的叶酸和维生素B12含量非常之高。

5、性欲减退贫血会影响泌尿生殖系统，导致性欲减退，女性则还会经常出现月经失调。

女人贫血，这6种食物千万不能多吃！

1、少饮浓茶茶叶中的鞣酸易与低价铁结合，形成不溶性鞣酸铁，阻碍铁质吸收。2、少喝咖啡

咖啡里的多酚类物质，会和铁形成难以分解的盐类，抑制铁的吸收。3、少吃大蒜大蒜含较多挥发性物质，过多食用会抑制胃液分泌，使血红蛋白、红细胞减少，加重贫血。4、少喝牛奶牛奶铁含量很低，而钙、磷含量较高，体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物，使体内铁量更显不足。5、少吃碱性食物碱性环境不利于铁质吸收，胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化，因此贫血患者尽量少食用碱性食物，如馒头、荞麦面等。6、少吃不易消化食物此外，贫血患者往往同时存在消化功能紊乱，不易消化的食物尽量少吃，这类食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋葱，以及没有煮烂的各种肉类。

那如何改善贫血？

多吃红色食物。虽说以形补形是不科学的，但是很多红色食品确实可以补血，比如动物肝脏、红枣、畜禽肉、草莓、山楂、西红柿，都是天然补血佳品。

另外还有几个补血食疗大招

补足女人血，轻松给你好气色

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补血养生汤

﹝材料﹞

银耳两朵，放在清水里发半个小时枸杞几粒、红枣几颗、桂圆干少许、百合5-8片。

﹝做法﹞

①将银耳放入温水，浸泡30分钟。待银耳充分发开之后，换清水清洗干净，去根，将银耳撕成小片；

②放入锅内，加水，大火煮开；

③加入洗净的红枣、其他材料，以及冰糖，一同沸煮10分钟左右，再改为小火（煲汤模式），煲上一两个小时，即可；

②双红补血汤

﹝材料﹞

红薯克，红枣10克，红糖适量。

﹝做法﹞

清水毫升然后一起下锅煮开，红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜

③黄豆雪梨猪脚汤

﹝材料﹞

雪梨1个、大豆50克、猪脚半只、姜片3片、盐

﹝做法﹞

猪脚加入姜片飞水去异味，切成小块;加入去核切块的雪梨、大豆和1块姜，加足水煮到沸腾，开盖继续旺火沸煮15分钟，转慢火煲1小时，喝之前根据个人口味加盐调味。

常喝梨汤对女人很有好处，可以祛咳润肺，清心美肤。常喝这道雪梨大豆猪手汤，对于光滑皮肤、缓解声音沙哑、口舌干燥有明显效果，还能降低血压和滋养清热，秋季可以多喝点。

④养颜的木瓜银耳汤

银耳、木瓜、红枣、冰糖，把泡发的银耳下锅煮开，下红枣关小火熬半个钟，再加入冰糖、木瓜煮开即可。

⑤当归红枣排骨汤

排骨1根，枸杞，红枣12枚，当归4片。排骨洗净，飞水去异味后放入沙锅，加枸杞、红枣、当归、葱、姜片，大火烧开再小火炖至排骨熟烂，起锅前加入盐、鸡精调味即可。此款汤品可以滋阴润燥、养颜护肤。

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补血养生粥

黑糯米、桂圆和红枣都是很好补血食材，加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显着。

将黑糯米、红枣、桂圆、山药等材料洗净，放入锅中熬煮，出锅前放些红糖即可。此粥可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次不宜过量使用。(寒胃的朋友可以加2片红参)。

②养颜补血燕麦粥

先泡好核桃、红枣、龙眼干。再把燕麦清洗干净倒进电饭锅里，加适量的水，开煮。记得要看时间，粥滚开就换到熬粥档。出锅前放些红糖即可。

③红枣粥

红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素，营养十分丰富，民间有“天天吃红枣，一生不显老”之说。

原料：大米克，红枣50克。

做法：先将红枣洗净，用温水泡20分钟。大米洗净后，放入锅内加水适量与红枣同煮。待米烂汤稠即可。每日早晚常服。

④咸八宝粥

八宝粥大家都很熟悉了，然而咸八宝粥大家有没有试过呢?加盐跟加糖可是有不一样的功效哦。

主料：糯米克，粳米克，油菜克，猪排骨(大排)克。

辅料：赤小豆20克，豇豆20克，蚕豆20克，花生仁(生)20克，白果20克，栗子(熟)20克。

调料：盐5克，味精2克，胡椒粉2克，香油4克，植物油6克。

做法：

1、糯米和粳米洗净，糯米用冷水浸泡2小时，粳米浸泡半小时，捞出，沥干水分备用;

2、红豆、花生仁、豇豆、蚕豆分别洗净，用冷水浸泡回软;

3、油菜叶洗净，切末。猪腿骨洗净，用刀从中间剁开，将白果煮熟备用;

4、锅中加入冷水毫升，将糯米、粳米、红豆、豇豆、蚕豆、花生仁、猪腿骨一同放入大锅中，用旺火烧沸;

5、将油菜叶和豆油也放入锅中，加盐调味。用旺火煮沸5分钟，再用小火煮半小时，揭去锅盖，继续用小火煮1小时;

6、捞出排骨，下熟白果、熟栗子丁和味精搅匀，再煮沸，淋上香油，撒上胡椒粉即可。

⑤熟地粥

主料：糯米40克

辅料：熟地黄30克，陈皮10克

做法：

1、将熟地黄片用纱布包扎，加水毫升，放入沙锅内浸泡片刻煮沸数次。

2、待药汁呈棕黄色，药香扑鼻，渐转为文火，放入粳米及陈皮末烹煮。

3、待米仁开花，呈稀薄粥，去掉熟地黄片即可。