对照自查身体各部位出现这些小变化时
2017-7-28 来源：本站原创 浏览次数：次编
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现代科学研究表明，人的机体中存在着一种与生俱来的应急机制。很多时候身体缺乏了某些营养素，身体会对你做出暗示。
现代人生活压力大，饮食不规律，或多或少均会有一些营养缺乏问题，而我们神奇的身体会根据不同的营养缺乏给我们不同的提示，如果你能早些读懂身体的信号，并采取相应措施，就能将营养不良扼制在萌芽中。
出来混，总是要还的。早准备、早防范，早点发现身体给你的暗示，还的时候就少还点。
身体上的这些蛛丝马迹，正在暗示你！
头发
颜色灰暗，发质变细、干、脆，严重时头发极易脱落，发根容易断裂，提示营养不良。
头发枯黄提示锌缺乏。
毛发干燥、易脱落，提示维生素A缺乏。
富含锌的食物
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。
富含维生素A的食物
牛肝、羊肝、胡萝卜、西兰花、枸杞、甘薯、西葫芦、南瓜、玉米等。
眼
暗适应能力差、夜盲症、眼睛干燥、角膜软化、毕脱斑(为角膜外侧的结膜上出现的白色或淡黄色小点，直径约1毫米)，提示维生素A缺乏。
怕光、烟雾或尘埃的刺激，角膜周围的结膜下血管充血，眼的外侧角发湿发红，提示维生素B2缺乏。
富含维生素B2的食物
牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。
指甲
指甲变脆、易折断提示锌缺乏；
指甲出现竖纹，提示缺乏维生素A和蛋白质；
反甲（指甲中间凹陷，边缘翻起）提示营养性缺铁性贫血。
精神状态
长时间面色苍白、倦怠无力、食欲减退、抑郁、疲劳、困倦提示维生素C缺乏。
心慌、气促、头晕、疲乏无力，常有烦躁不安或者萎靡不振提示营养性缺铁性贫血。
表情冷漠或情绪不好，易疲劳，情绪不好，虚弱无力提示营养不良。
富含维生素C的食物
青菜、韭菜、塌棵菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、红果、柚子等水果。
皮肤
皮肤干燥，毛囊性丘疹（上臂后侧与大腿前外侧最早出现）、“蟾皮症”，严重时明显如鱼鳞提示维生素A缺乏。
脂溢性皮炎提示维生素B2缺乏。
皮下出血、瘀斑提示维生素C缺乏。
皮肤在暴露部位和压迫处的皮肤变厚，变干，出现红斑，提示烟酸缺乏。
皮肤粘膜逐渐苍白，尤其以口唇和甲床最明显，营养性缺铁性贫血。
皮肤出现苍白干燥，肌肉松弛提示营养不良。
富含烟酸的食物
肝肾、牛、羊、猪肉鱼、家禽类、花生、无花果、麦芽、全麦制品麦麸、米糠小米等。
口腔
口角炎、唇炎、口腔黏膜溃疡、舌紫红、舌裂、舌乳头肥大、地图舌，若累及咽部黏膜，则有咽痛、咽部充血水肿提示维生素B2缺乏。
牙龈出血、松肿、炎症提示维生素C缺乏。
口腔炎、舌炎、舌乳头萎缩，有的还会出现异食癖提示营养性缺铁性贫血。
贫血样面容，口角溃烂、口角炎、萎缩性舌炎、舌面光滑发红，反复发作的口腔溃疡，伤口不易愈合提示锌缺乏。
骨骼
抽搐、惊厥、骨痛、肌无力和骨压痛、鸭步妊娠、哺乳期妇女和老年人骨骼软化、变形提示维生素D和钙缺乏。
关节液渗出，关节疼痛提示维生素C缺乏。
皮包骨、舟状腹、蛙状腹提示营养不良。
富含维生素D和钙的食物
奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。
颈部
颈部甲状腺增生肥大提示碘缺乏。
富含碘的食物
海带、紫菜、发菜、海蜇、海参、苔菜、柿子。
编辑整理：小土方
信息来源：劳动报健康必读综合网络信息
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