立秋已至,你的身体准备好了吗

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中/国/传/统/节/气

立

秋

一叶梧桐一报秋

稻花田里话丰收

立秋，是二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。立秋时，北斗指向西南。从这一天起秋天开始，秋高气爽，月明风清。此后，气温由最热逐渐下降。

立秋养生

立秋之后这段时间，天气依然以闷热为主，所谓“秋老虎”说的就是末伏这段时间。这时起要注意防暑降温，补充水分、保证睡眠，多食用蔬菜瓜果，清热祛暑。秋季也是最合适进补的季节。

中医·养生

秋季养生不能离开“收、养”这一原则。也可以说成是，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务！立秋之后，中医艾灸是不错的选择。

立秋艾灸——培补元气

立秋艾灸四大穴位-大椎穴、关元穴、太白穴、气海穴

01大椎穴

02关元穴

03太白穴

04气海穴

饮食·养生

三菜——三宝——三瓜——三果

三菜——芹菜、花菜、菠菜

芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。

芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

三宝——芋头、莲藕、红薯

食用芋头能补肝益肾、添精益髓、健胃和中，是老人秋补的佳品。

中医认为，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃经，具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效

《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”，还能补中、暖胃、安五脏等，所以常适宜用来补虚。

三瓜——瓠瓜、丝瓜、木瓜

初秋气温仍较高，很多人胃口不好，将肉类和瓠瓜一起做菜，保证了蔬菜的摄入，也增加了蛋白质的摄入。

丝瓜可以从春末吃到初秋，有利尿凉血、解毒通便的作用。

木瓜可以用它煲汤喝，可补水祛燥。

三果——葡萄、柠檬、香梨

葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效。

“秋老虎”期间可以用柠檬泡茶、入菜等。以生津解暑，开胃醒脾。

梨被称为“百果之宗”，味甘微酸，“秋老虎”时期食用香梨可缓解干咳、口渴等症。

除了了以上的食物，饮食养生还要注意以下几个方面。

01增加酸性食物，少吃辛辣

立秋后应少吃辛辣食物，辛味通肺，助长肺气，可吃点酸性食物，可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。

02润肺、润燥、养阴

立秋后，天气易燥，燥气伤肺，耗人津液，会引起口干、唇干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合杏仁粥等，可滋阴润肺、益胃生津。

03调理脾胃再进补

A

胃火旺者

表现：爱吃辛辣、油腻之品的人，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。

食补：适度多摄入些苦瓜、苦菜、苦丁茶等，泄胃中之火。

B

脾虚者

表现：食少腹胀、食欲不振、感觉乏力。

食补：日常饮食中可在粥里添加芡实、山药、小米，可健脾润燥。

起居·养生

立秋后，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，保证夜间睡眠，适当午睡。

晚上不易过于贪凉了，最好避免直接对着空凋吹。

立秋后，“秋老虎”来袭，建议晚间泡脚，能解暑热，有助散热入眠。

立秋

范成大

三伏熏蒸四大愁，暑中方信此生浮。

岁华过半休惆怅，且对西风贺立秋。

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