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HEALTHY

埠头镇中心幼儿园

（.12.14-.12.18）

一周健康食谱

周一.12.14早点午餐午点

现磨五谷豆浆

日式小圆饼

哈密瓜

西红柿炖牛肉

手撕包菜

鲜奶餐包

坚果麦片

HEALTHYRECIPES

周二.12.15早点午餐午点

牛奶

旺旺仙贝

香蕉

三鲜什锦汤糕

小米粥

肉末豆腐

HEALTHYRECIPES

周三.12.16早点午餐午点

现磨五谷豆浆

盐水鹌鹑蛋

山楂卷

藕片烩肉丝

莴笋火腿肠

紫菜蛋汤

麻球

HEALTHYRECIPES

周四.12.17早点午餐午点

牛奶

双色糯米糕

仙乡浇头面

银耳枸杞汤

HEALTHYRECIPES

周五.12.18早点午餐午点

现磨五谷豆浆

台湾米饼

冬枣

红烧板栗鸡

青菜豆腐皮

萝卜咸肉汤

红糖年糕

旺仔牛奶

HEALTHYRECIPES

健康饮食小贴士

冬天来了，气温也随之降低了，这个时候家长要为孩子多注意，注意穿衣，注意饮食，还要注意多锻炼，让孩子快乐健康的度过寒冷的冬天。

一、多吃润燥食品

秋冬季气候干燥，多吃些润燥食品，对小朋友的身体健康很有好处。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效，可用于咳嗽痰多、心神烦乱等。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。

二、食物粗细搭配

秋冬季干燥的气候，易引发小朋友消化不畅，所以食用的食物不要过于精细，要注意粗细搭配。

适当摄入粗粮及各种豆制品、蔬菜，这些食物中含有较多的膳食纤维，食物纤维可以调节吸收，提高食欲。玉米、高粱米等粗粮、黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜中都含有较多膳食纤维。

三、补充钙质、维生素

秋冬季人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，容易出现皮肤干燥。

多让孩子吃一些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，不但可增强免疫力，还可预防口角炎、唇炎、舌炎的发生。豆类、鸡蛋、牛奶、苹果、橘子、柚子、动物肝脏、南瓜、白菜、油菜、马铃薯、胡萝卜、西兰花都等都是维生素不错的来源。

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