健康不同的信号，警示您身体缺啥营养素

我们的身体就像是一座大型的化工厂，每天都有不同的化学元素在进行反应，提供能量。但是有的时候身体缺乏一些营养素，就会导致小病小痛找上门来，对身体产生影响。那么身体的哪些表现在告诉我们缺乏哪种营养素呢？信号1：头发干燥、变细、易断、脱发可能缺乏的营养：蛋白质、必需脂肪酸、微量元素锌。营养对策：每日保证主食的摄入和3两瘦肉、1个鸡蛋、毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。信号2：夜晚视力降低可能缺乏的营养：维生素A。营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。信号3：舌炎、舌裂、舌水肿可能缺乏的营养：B族维生素。营养对策：主食粗细搭配、荤素搭配。信号4：牙龈出血可能缺乏的营养：维生素C。营养对策：每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。信号5：味觉减退可能缺乏的营养：锌。营养对策：每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类。适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等。信号6：嘴角干裂可能缺乏的营养：维生素B1和烟酸。营养对策：维生素B1的食物来源有谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充毫升牛奶和一个鸡蛋。晚霞报新媒体部编辑整理，如有侵权，请联系删除点击下方“阅读原文”







































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