立秋,不是入秋高温模式一键开启,你准备

“云天收夏色，木叶动秋声”

今天9点06分

我们迎来“立秋”

早立秋凉飕飕

晚立秋热死牛

今年属“早立秋”

那宁海的天气

是不是马上就能凉快了？

NO！NO！NO！

你可别高兴得太早

我们还在“可怕”的中伏天里

小编播报最新天气预报

今天多云，午后局部有雷阵雨，27～35℃，偏南风3级；明天（周六）多云，午后局部有雷阵雨，27～35℃，偏南风3～4级；后天（周日）多云，午后局部有雷阵雨，27～35℃，偏南风3级。??

周末有出行计划的小伙伴

雨伞要带带好

既可防雨又可防晒哟

?立秋是秋季的第一个节气。当然，这个“秋来了”跟我们通常说的秋天，有着截然不同的意义。我们通常说的秋天，是气象学意义上的秋天，有严苛的科学标准：连续5天日平均气温在22℃以下，而且后续天气状况稳定，那么我们就把其中的第一天算作入秋日。因此，立秋≠入秋，想要入秋还早着呢。立秋有三候一候凉风至炎暑之时我们小扇引微凉如今大自然会送来凉爽二候白露生露水悄然出现在初秋早晨的阳光里醒来向世界莞尔一笑三候寒蝉鸣蝉夏日里的音乐家正在奏响一年最后的乐章

立秋如何养生

1

润肺柔肝养阴清燥

秋季干燥，因此需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。　

宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。燥气伤肺，耗人津液，引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

清热祛燥的粗粮杂豆：麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等;

应季的蔬果：萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等;

滋阴润燥的荤食：鸭肉、河鱼、河虾等。

2

增酸少辛敛肺气

立秋后后应少吃辛味食物，辛味通肺，助长肺气，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。

下列食品可供选择：

苹果：中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用。

葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻。

柚子：性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛。

柠檬：味极酸，具有生津、止渴、祛暑等功用。

山楂：性味酸、甘、微温消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效。

3

先调脾胃后进补

①脾虚者—吃点粥

表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄

食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。

②胃火旺者—吃点瓜

表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。

食补：适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

③老人及儿童—吃点山楂

表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀，大便秘。

食补：适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

4

少吃西瓜多吃豆不可盲目贴秋膘

西瓜是很好的清热消暑水果，可立秋后，经过一个暑热的长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。

豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤：

绿豆：清热解暑；

红小豆：清热利湿；

黑豆：健脾补肾。

三豆汤不仅能清热解毒，还有健脾利湿的功效。

不可盲目贴秋膘：

1??平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘；

2??本身肥胖、营养过剩，表现出代谢综合征，并且一去检查血糖高、血尿酸高、血脂高、血压高的人不宜贴秋膘；

3??形体偏瘦，平时食欲不佳的人适宜贴秋膘。

4.由于慢性疾病，出现营养不良者可以贴秋膘。

素食也能起到贴秋膘的作用：

1??选择素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类和菌类，不仅蛋白质质量高质量还好。豆制品中不仅含有优质蛋白并且含有豆固醇，可以起到降低血脂的作用。肾病患者也可以根据肾小球过滤率适量进食。

2??除此之外，奶制品以及蛋类食品，蛋白质含量也比较高，都可以作为三高人群和中老年人贴秋膘进补的选择。

5

少吹凉风多安神

秋高气爽，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，保证夜间睡眠，适当午睡。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。此外，在这个时节进行健身锻炼，应该避免运动量过大、活动过于剧烈。

这时就别再过于贪凉了，最好避免皮肤直接被风吹，不妨用丝巾遮挡一下脖子。

立秋后要防“秋老虎”，建议晚间泡脚，能解暑热，有助散热入眠。

立秋吃什么

1

立秋多吃三种菜

1.菜花——预防感冒

季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉地在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子。补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，还是一种非常好的血管清理剂。

2.菠菜——防治口腔溃疡

初秋气候开始变干燥，一旦蔬菜、水果、水分摄入不够，就容易上火，口腔里也会跟着出现溃疡、发炎等问题。菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。

3.芹菜——降压促睡眠

夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

2

立秋多吃三种瓜

1.丝瓜——清香通便

丝瓜可以从春末吃到初秋，有利尿凉血、解毒通便的作用。清蒸丝瓜，加点肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋点海鲜酱油，味道非常好。

2.木瓜——祛燥润肠

木瓜除了当水果，一到秋天，可以用它煲汤喝，补水祛燥。木瓜中富含的酶还能帮助消化，适合便秘和消化不良者食用。

3.瓠瓜——清热开胃

初秋气温仍较高，很多人胃口不好，将肉类和瓠瓜一起做菜，保证了蔬菜的摄入，也增加了蛋白质的摄入。瓠瓜中胡萝卜素含量较高，能起到一定的抗氧化作用，还有一定的降糖作用。

部分来源：宁海气象新华社宁波发布CCTV生活圈

编辑：橙子

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