一瓶小小维生素B12,或能改善4种病症

多时候，明明自己什么也没干，却总觉得很累，做什么都提不起精神，即使美美地睡一觉也无法缓解这种疲劳状态。那到底是怎么回事呢？或许，你的身体缺乏了一种重要的营养物质——维生素B12。

维生素B12，也被称为钴胺素，是B族维生素家族中的成员之一。它是唯一一种含有金属元素的维生素，对人体具有多种重要的生理功能。

维生素B12在体内的作用十分广泛。它能够影响红细胞的生成、促进能量的产生过程，并帮助氧气的输送。因此，当人体缺乏维生素B12时，身体很容易感到疲劳不堪。

除了疲劳感，缺乏维生素B12还可能带来其他危害。临床上，它主要表现为巨幼细胞性贫血、舌炎、皮肤广泛对称性色素沉着以及神经障碍等症状。

巨幼细胞性贫血是一种常见的病症，患者会出现乏力、贫血面容、肝脾肿大等症状。此外，缺乏维生素B12也可能影响消化功能，导致舌炎、食欲不振、腹泻、消化不良、恶心呕吐等症状。

神经系统也容易受到损害，儿童可能出现反应迟钝、智力倒退，而老年人则可能出现头痛、记忆力下降等问题。此外，维生素B12缺乏还可能引起皮肤的变化，手掌、身体弯曲部位、指甲、足底以及口腔等部位可能出现对称性的色素沉着。

小小一瓶维生素B12，有助改善4种疾病

小小一瓶维生素B12，却有着令人惊喜的功效，不仅可以预防和治疗维生素B12缺乏症，还能改善多种疾病。

1、预防贫血

首先，维生素B12对于预防贫血非常重要。它在红细胞形成、细胞代谢和DNA的产生中发挥着关键作用，保持血细胞的健康。摄取足够的维生素B12可以维持正常的红细胞数量和血红蛋白量，确保身体的血液供应正常，同时预防恶性贫血，包括红细胞性贫血。

2、改善口腔溃疡

其次，维生素B12对口腔溃疡的改善也有显著效果。研究表明，适量补充维生素B12可以有效治疗口腔溃疡，并预防其复发。它可以减轻溃疡疼痛并促进伤口的愈合。

、保护心血管

此外，维生素B12还有助于降低心脑血管疾病的发生。研究发现，高同型半胱氨酸水平与心脏病和中风的风险增加相关。同型半胱氨酸的过量可能促进血栓和自由基细胞的形成，并对血管功能造成损害。而维生素B12可以降低同型半胱氨酸水平，预防动脉粥样硬化，从而降低心脑血管疾病的发病风险。

4、预防老年痴呆

最后，补充维生素B12还可以延缓老年痴呆的发生。它能够降低血液中的同型半胱氨酸水平。据《神经病学》杂志的一项研究显示，血液中同型半胱氨酸水平每增加1微摩尔，患阿尔茨海默病的风险就会增加16%。而每增加1皮摩尔的维生素B12水平，老年人患阿尔茨海默病的风险就会降低12%。

维生素B12的功效远不止于此，它还在其他领域发挥着重要作用。因此，适量补充维生素B12对于维持健康和预防疾病具有重要意义。

日常如何补充维生素B12？这里有一些建议：

首先，对于健康的普通人群来说，只要保持合理的饮食，通常不会缺乏维生素B12。动物内脏（牛肝、羊肝、鸡肝、猪肝等）、蛋类、肉类（猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉）和全脂奶等食物都富含维生素B12。

对于14岁以上的人群，每天摄入2微克的维生素B12即可满足平均需要量，推荐摄入量为每天2.4微克。

然而，有三类人群需要额外补充维生素B12：

素食者：由于素食者在饮食中完全不吃动物性食物，或只摄取少量蛋类和奶类制品，尤其是纯素食的孕期妇女，他们更容易出现维生素B12缺乏的问题。

有消化系统功能障碍的人群：例如患有慢性萎缩性胃炎、吸收不良综合征，或曾接受过胃部手术的人群，以及消化吸收功能下降的老年人。由于胃部功能不佳，无法充分吸收维生素B12，他们可能会缺乏维生素B12。

长期服用某些药物的人群：长期服用二甲双胍的糖尿病患者、减肥人群，以及长期服用抑制胃酸分泌药物（如雷尼替丁、西米替丁、奥美拉唑、泮托拉唑等）的人群，这些药物会导致体内维生素B12水平降低。

对于这些人群，补充维生素B12尤为重要。可以选择口服维生素B12补充剂，确保摄入足够的维生素B12以满足身体需求。另外，对于某些病患，医生可能会建议进行维生素B12注射治疗，以提高维生素B12水平。