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我们现在虽然生活条件好了，物质极大的丰富，吃喝基本不愁了，但是吃喝不愁并不代表你身体就不缺乏营养。相反，在现实生活中，有很多人饮食不均衡，不合理，挑食等等，导致身体缺乏相关的营养物质，使得身体营养不良，从而给身体健康带来隐患。这里要说一个知识，那就是肥胖其实也是一种营养不良，并不是我们所说的所谓的营养过剩，正确的来说只能是能量过剩。肥胖的人群往往饮食结构不合理，偏爱高热量、高糖、油炸、油腻等食物，摄入过多的能量，从而形成脂肪在体内堆积。并且不喜欢吃蔬菜水果，从而导致体内维生素和矿物质两种营养物质的缺乏，身体很容易出现各种健康问题。营养物质的缺乏，身体营养不良，容易给身体带来各种问题，如夜盲症、皮肤干燥、脱发、谢顶、口腔溃疡等等。这些虽然都不是什么大病，但却对身体健康造成伤害，给人也带来了诸多不便和痛苦。头发篇1、头发干燥、无光泽、易断这种情况往往是缺乏蛋白质、脂肪酸、锌元素等。解决办法：吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、牡蛎等食物。2、过早生白发这种情况一般是缺乏铜元素了，平时补充即可。解决办法：吃牡蛎、坚果类（核桃、葵瓜子）、谷类、禽类、鱼虾等等。3、谢顶，脱发有的人谢顶、脱发可能是缺乏维生素A引起的。解决办法：吃胡萝卜、油菜、猪肝、鸡蛋黄等。眼睛篇4、视力模糊、怕光这种可能是缺乏B族维生素了。解决办法：吃粗粮，注意粗细粮食的搭配，注意荤素的搭配。5、夜盲症，夜晚视力差这种情况是需要补充维生素A了。解决办法：吃胡萝卜、油菜、猪肝、鸡蛋黄等。6、眼睛老化，视力下降这种情况可能是缺乏叶黄素了。解决办法：吃南瓜、玉米、鸡蛋、菠菜、甘蓝等。7、近视有的人容易近视，可能与缺乏维生素B1有关。解决办法：吃谷物（如全麦、燕麦等）、枸杞、豆类、牛肉、羊肉等等。耳鼻篇8、耳鸣有些人耳鸣可能是缺乏维生素B12引起的。解决办法：蛤、牡蛎、鲑鱼、金枪鱼等等。9、鼻炎如果经常鼻炎发作，可能是缺乏维生素A和维生素C。解决办法：吃水果、胡萝卜、油菜、猪肝、鸡蛋黄等。10、酒槽鼻酒槽鼻可能是缺乏B族维生素。解决办法：吃粗粮，注意粗细粮食的搭配，注意荤素的搭配，平时还有少喝酒、吸烟，少吃刺激性食物等等。11、鼻窦炎如果鼻窦炎比较严重，可能是缺乏维生素D。解决办法：晒太阳，这时候人体会自我合成维生素D。12、鼻子易出血如果鼻子容易出血，可能是缺乏维生素K。解决办法：吃小白菜、韭菜、菠菜、茼蒿等绿叶蔬菜，豌豆、胡萝卜也是维生素K很好的来源。口腔篇13、烂嘴角（口角炎），舌炎、舌裂出现烂嘴角，舌炎、舌裂等情况，可能是缺乏B族维生素了。解决办法：吃粗粮，注意粗细粮食的搭配，注意荤素的搭配，还有就是吃些降火的食物，多喝水等。14、嘴唇发紫有的人嘴唇发紫有可能是缺乏维生素C。解决办法：吃新鲜的水果和绿叶蔬菜。15、牙龈红肿出血有些人牙龈红肿出血，不容易好，有可能是缺乏维生素C了。解决办法：吃新鲜的水果和绿叶蔬菜。16、口腔溃疡经常口腔溃疡，要考虑是否缺乏维生素B2了。解决办法：吃动物内脏、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜（如菠菜、胡萝卜、紫菜等）、坚果等。17、口臭经常口臭的人，可能缺乏维生素B6，补充后能够缓解。解决办法：吃鱼肉、豆类、全谷物（特别是小麦）、蔬菜、坚果类等。18、口腔上火经常口腔上火的人可能缺乏维生素B2。解决办法：吃动物内脏、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜（如菠菜、胡萝卜、紫菜等）、坚果等。指甲篇19、指甲有白色条纹指甲有白色条纹的人可能缺乏维生素A解决办法：吃胡萝卜、油菜、猪肝、鸡蛋黄、绿豆、鱼肝油等。20、指甲发白、边缘翘起指甲发白、边缘翘起说明指甲营养不良，可能是缺乏铁元素了。解决办法：吃动物肝脏、虾米、菠菜、紫菜、芝麻、海带等。21、指甲软脆易断裂指甲软脆易断裂，可能是缺乏维生素A和钙元素解决办法：胡萝卜、鱼肝油、油菜、鸡蛋黄、牛奶、海带、黑豆等。皮肤篇22、皮下出血如果莫名就皮下出血，或者磕碰下就出血，有可能是缺乏维生素C。解决办法：吃新鲜蔬菜水果和绿叶蔬菜。23、皮肤瘙痒皮肤瘙痒可能是缺乏锰元素。解决办法：喝茶，茶叶中含有锰元素。24、易患皮肤病易患皮肤病可能是缺乏维生素B2解决办法：吃动物内脏、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜（如菠菜、胡萝卜、紫菜等）、坚果等。25、皮肤干燥、粗糙如果经常皮肤干燥、粗糙，可能是缺乏维生素A了解决办法：吃胡萝卜、油菜、猪肝、鸡蛋黄等。26、伤口愈合慢如果伤口愈合慢，没有其他疾病的话，可能是缺乏维生素C了解决办法：吃新鲜蔬菜水果和绿叶蔬菜腿脚篇27、易抽筋经常且容易抽筋的话，一般是缺钙了解决办法：喝牛奶，吃虾米贝类海产品。28、小腿无力酸痛小腿经常莫名无力酸痛，可能是缺乏维生素B1了解决办法：吃谷物（如全麦、燕麦等）、枸杞、豆类、牛肉、羊肉等等。29、手脚冰凉手脚冰凉的人除了身体虚弱外，往往缺乏维生素E和B族维生素解决办法：吃蛋类、菠菜、猕猴桃、卷心菜、莴苣、坚果、粗粮等等。30、脚气有脚气的人，可能是体内缺乏B族维生素，补充后能够减缓症状解决办法：吃粗粮，注意粗细粮食的搭配，注意荤素的搭配。预览时标签不可点