看外表就知道缺什么营养专家列出食物清单

2021-3-20 来源：本站原创浏览次数：次

问题

经常感觉疲劳

　　许多人把疲劳当成正常的生理反应，却不知道疲劳竟然和饮食也有关系。

　　人体缺铁时，可能引发缺铁性贫血，出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。

　　全谷物和含优质蛋白的食物能稳定血糖水平，让人充满能量。

　　年一项研究发现，静脉注射维生素C让受试者在下午的工作中更有精神，因为维生素C能加速铁吸收。

问题

脑子感觉不够用

　　大脑就像个“贪吃王”，消耗着人体摄入能量的20%。

　　如果近段时间总感觉自己思维能力下降、记不住事情、脑子不够使，就可能是营养不良的信号。

问题

溃疡、牙龈炎等口腔问题

　　牙龈反复发炎或出血，可能与维生素C摄入不足有关。

　　龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多和纤维素摄入不足有关。

　　口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物，包括牛羊肉、荔枝、橘子、菠萝等。

　　舌炎、舌裂、舌水肿与长期进食精细米面导致的B族维生素缺乏有关。

问题

毛发变得干枯

　　头发干枯、变黄、脱落的原因有很多，其中的饮食因素有：缺乏蛋白质、脂肪酸、维生素C、锌、铁等。

问题

提早出现衰老症状

　　很多医学研究显示，营养不均衡会加速皮肤老化、皱纹生长、体力衰退。

　　饮食中丰富的维生素A、C、D、E及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂，能帮人们留住年轻的样貌。

问题

体重突然增加或减轻

　　体重减轻，可能与没时间吃饭或减肥导致营养摄入不足有关。专家表示，人体正常节律一般是4~6小时吃一餐，不按时吃饭让体重波动，还可能导致胃排空生理过程紊乱，影响内分泌，导致胃炎。

　　体重突然增加，可能是秋冬和冬春交替时，因天冷而贪吃；女性经前期饥饿感强，爱吃零食，导致发胖；聚会和下馆子多，管不住嘴，也会导致发胖。

问题

被消化问题困扰

　　腹泻、便秘、消化不良大多与膳食纤维（特别是可溶性纤维）摄入量不足有关。

　　可溶性纤维能延缓胃排空速度，增加饱腹感，让小肠的营养吸收过程更充分。不可溶性膳食纤维促进肠道蠕动、软化大便、防便秘。

问题

伤口愈合速度慢

　　伤口愈合是一个复杂但有序进行的过程，应确保营养均衡。加速伤口愈合、增强免疫力以避免伤口感染，需要蛋白质、微量元素、能量等多种营养素的参与。

问题

免疫功能变差

　　在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充身体必备的营养素，可以增强对疾病的抵抗力。

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