安利纽崔天然B族维生素片

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。

维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织比不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。 　　

所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。罗杰.威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。 　　

维生素B大家族最经常的成员有B1.B2.B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6.B9（叶酸）B12（钴胺素）。它们的作用分述如下。 　　

1．是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。肠胃匮缺能量，蠕动无力，消化功能减弱，且产生便秘。严重时引发脚气病。它的演化过程是：体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿。年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病，主要是因为缺乏维生素B1，所以B1也叫做抗脚气病维生素。 　　

2．和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。 　　

3．脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。 　　

4．缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。 　　

5．B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫三D症，表现为皮炎、腹泻和痴呆。 　　

6．帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。 　　

7．解除酒精和尼古丁等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。 　　

8．B11.B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障碍。最终导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，这就是巨幼细胞性贫血。 　　

9．[1]叶酸是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞形成，预防贫血。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。此外，叶酸还有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平（衡量心脏病的重要指标），预防心脏病。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。 　　[2]叶酸源于拉丁文“folium”，意思是树叶，因为这种维生素基本上存在于绿叶蔬菜里。有时你也可以听到叶酸被称之为“folate”。对准妈妈而言，叶酸实在是非常、非常重要的维生素，细胞分裂少不了它，在预防胎儿某些先天神经系统及红血球、白血球细胞缺陷、传达遗传密码、避免胎儿脊柱裂方面也有重要作用，对宝宝的小生命影响重大。虽然叶酸在新鲜的没有经过加工的蔬菜里含量比较丰富，但是在标准掺次品饮食（SAD）中摄入量通常不足。

B族维生素 　　

B1　作用：促进血液循环，辅助盐酸制造,血流形成，糖类代谢.有助于人体感知,并使脑功能发挥道最佳状态;对能量代谢，生长,食欲，学习能力均起着积极的作用.帮助人体抵抗衰老及烟酒对人体的不利影响. 　　

适用人群:脚气病、便秘、浮肿、肝肿大、疲劳、健忘、胃肠功能紊乱、性格改变、易怒、呼吸困难、食欲下降、肌肉萎缩、神经过敏、手足麻木疼痛、动作不协调有麻刺感、肌肉疼痛无力、全身衰竭、体重严重下降 　　

来源：富含:糙米,鸡蛋，黄油,豆类，肝,坚果，豌豆,稻米糠.含有：芦笋，啤酒酵母,菜花，球芽甘蓝,海带，坚果,麦片，李子,话梅，苜蓿 　　

B2 　　作用:红细胞形成,抗体制造，细胞呼吸作用及生长必须的.缓解眼睛疲劳,预防白内障.辅助糖类，脂肪,蛋白质代谢.与A合用时，B2可以维持和改善呼吸道粘膜的功能.帮助身体组织如皮肤,指甲，头发利用氧气,去处头皮屑，及协助铁及B6的吸收.如果孕妇缺乏B2,即使本人无任何症状，却有可能损害胎儿的健康.协助色氨酸代谢.B2和B6合用对治疗腕骨综合症有一定作用. 　　

适用人群：(嘴角破裂与生疮口舌发炎皮肤损害)、皮炎、失眠、脱发、对光反射敏感、消化不良、生长迟缓、反应迟钝 　　

来源:富含：奶酪,蛋黄，鱼,豆类，肉,奶，家禽,菠菜，全谷,酸奶.含有:芦笋，菜花,球芽甘蓝，海带,多叶绿色蔬菜，蘑菇,糖浆，坚果,豆瓣菜，苜蓿. 　　注意：B2容易被光,抗生素及酒精破坏. 　　

B3（烟酸） 　　作用:维持良好血液循环，皮肤健康所必须的.帮助神经组织行使正常生理机能.此外糖类,脂肪，蛋白质类代谢及盐酸制造也离不开B3.参与胆汁及胃液性激素合成,可降低胆固醇，改善血液循环.对于精神分裂症,记忆提高，心理疾病的治疗也有帮助. 　　

适用人群：糙皮病、口疮、口臭、头痛、痴呆、失眠、抑郁、眩晕、易疲劳、消化不良、食欲不振、低血糖、肌无力、皮炎、皮疹 　　

来源:动物肝脏,啤酒酵母，菜花,胡萝卜，干酪,玉米面，蒲公英,枣，蛋,鱼，奶,花生，猪肉,麦芽，全麦食品,土豆. 　　注意：对人体无害，但可发生皮肤发红,发热现象，可能出现皮疹伴痛.孕妇,痛风,胃肠溃疡，青光眼,肝病，糖尿病患者慎用.长期服用剂量超过毫克的B3可能对肝脏造成损害.

B5（泛酸）　作用:消除体况紧张,可参与肾上腺,激素的制造及抗体的形成.并协助维生素的利用，糖类,脂肪，蛋白质能量的转化.是组织的所有细胞不可缺少的.有利于神经递质,同时也是辅酶的重要组成元素.增强体力，防止某些形式贫血出现,维持消化道正常功能. 　　

适用人群：疲劳、头痛、手刺痛感 　　

来源:牛肉，啤酒酵母,蛋，鱼,新鲜蔬菜，动物肾脏,肝脏，豆类,蘑菇，坚果,猪肉，蜂王浆,咸水鱼，全黑麦面粉,全麦 　　

B6 　　作用： 　　有利于盐酸合成及脂肪，蛋白质的吸收,协助维持身体内钠钾平衡，促进红细胞的形成.另外还有利于解决体内水分滞留带来的不便.帮助脑和免疫系统发挥正常的生理机能.控制细胞增长和分裂的DNA,RNA等遗传物质的合成也离不开B6.此外B6还可以活化体内的许多种酶.并有助于B12的吸收. 　　增强机体免疫力防止动脉硬化也有一定作用. 　　另外维生素B6还是一种温和的利尿剂，减轻经前不适症状,还能阻止肾结石的形成.在治疗关节炎,过敏，及哮喘上,也有一定作用. 　　

适用人群:最可能(头痛、惊厥、贫血、恶心、呕吐、皮肤脱落、舌疮).其它：粉刺，厌食,关节炎，结膜炎,生疮及裂口;抑郁，眩晕,疲劳，易激惹,伤口愈合不良，牙槽与口腔炎,学习能力及记忆能力下降，生长迟缓,刺痛感.腕管狭窄综合症也与B6的缺乏有一定关系. 　　

来源:所有食物均含B6,然而下列食物中B6最丰富：啤酒酵母，胡萝卜,鸡肉，蛋,肉类，豌豆,向日葵，麦芽,菠菜，胡桃.较高:香蕉,豆类，赤糖糊,菜花，全谷物,糙米，糖浆,土豆，米糠,豆豉，苜蓿 　　注意：兴奋剂,性激素，口服避孕药会增加身体对B6的需求量;利尿剂及可的松类药物会妨碍身体对B6的吸收. 　　

B12 　　作用:是抗贫血所需的.它可协助叶酸调节红细胞的生成并有利于铁的利用.而且消化机能的正常,食物的消化和蛋白质的合成，及脂肪和糖类的代谢均需要维生素B12.此外B12还有助于防止神经损伤,维持生育能力，促进正常的生长发育,及防止神经脱髓鞘的作用. 　　

适用人群：吸收不良，老年人和消化系统病变者身上尤为常见.症状包括:非正常步态,长期疲劳，便秘,抑郁，消化系统疾病,眩晕，幻觉,头痛，舌炎,易激惹，呼吸困难,记忆力丧失，心悸,神经损伤，耳鸣,幻想症脊索退行性病变.严格素食者应注意服用B12,因为它只存在与动物组织中.尽管绝对素食者可能未发现有维生素B12缺乏的症状出现，这是因为身体可以储备5年使用量.随着时间的推移,这种B12的缺乏的症状最终会出现. 　　

来源：酵母，蛤肉,蛋，鱼,肾脏，肝脏,青鱼，牛奶,乳制品和海洋食物:海带，掌状红皮藻,大豆和豆制品，苜蓿.注意：抗痛风药,抗凝血，钾剂补充品可能会妨碍消化道对B12的吸收. 　　

维生素B7 　　维生素B7（也称为生物素）是B族复合维生素的一部分。“VincentDuVigneaud”在年首先发现了这种生物素。B7的主要作用是帮助人体细胞把碳水化合物，脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量。然而，这只是其许多功能之一。

1.它是水溶性纤维：有脂溶性和水溶性两种不同类型的维生素。首先，脂溶性维生素非常稳定，难以摧毁。水溶性维生素则更为敏感，很容易被强大的热和光摧毁。其次，脂溶性维生素可以储存在体内，而水溶性维生素不能。维生素B7是一种水溶性维生素，这意味着你每天需要摄入一定的数量，建议量是男子0.03mg，女性0.01mg。此外，还要确保适当的保存和烹饪含有该维生素的食物，确保其B7成分完好无损。

2.几乎所有食物中都包含它：几乎所有的粮食至少含有微量的维生素B7。然而，某些食物的含量更为丰富。如蛋黄，肝，牛奶，蘑菇和坚果是最好的生物素来源。因此，应该是饮食中包含这些食品。

3.有很多因素可以导致维生素B7缺乏：不同于大多数维生素，B7摄入量不足不是唯一导致缺乏症的原因。酗酒会妨碍对这种维生素的吸收，一些遗传性疾病也会要求你提高B7的摄入量。因此，应该根据上述因素适当考虑采取更多的补充。

4.有助于控制糖尿病：研究表明，维生素B7的作用还包括帮助糖尿病患者控制血糖水平，并防止该疾病造成的神经损伤。 　　维生素B9 　　在细胞中有多种辅脢形式，负责单碳代谢利用，用于合成嘌呤和胸腺嘧啶，于细胞增生时作为DNA复制的原料，提供甲基使半同胱胺酸合成甲硫胺酸，协助多种胺基酸之间的转换。因此叶酸参与细胞增生、生殖、血红素合成等作用，对血球的分化成熟，胎儿的发育（血球增生与胎儿神经发育）有重大的影响。避免半同胱胺酸堆积可以保护心脏血管，还可能减缓老年痴呆症的发生。

维生素B的主要功效(总结)---转化 　　

维生素B群主要功能： 　　帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量 　　制造血液所需的营养素 　　帮助消化吸收的辅助 　　帮助肝脏解毒功能 　　缓解生活压力，令人精神充沛 　　消除疲劳、解酒 　　维护神经系统正常及健康所需的营养素 　　帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康 　　肌醇主要功能： 　　有代谢脂肪和肌同醇的作用。 　　帮助清除肝脏的脂肪。 　　降低胆固醇，有助预防动脉硬化。 　　促进健康毛发的生长，防止脱毛。 　　防止湿疹。 　　双胺基安息香酸（PABA）主要功能： 　　帮助[叶酸]的合成，是叶酸基本的组成之一。 　　帮助[泛酸]的吸收利用，并提高其效果。 　　是抗氧化剂，帮助预防太阳晒伤及皮肤癌。 　　在蛋白质的分解及利用上扮演[辅酶]的一角。 　　因压力或营养不良而长白头发，服用PABA能帮助毛发恢复原来颜色。 　　缓和火伤的刺痛。 　　保持健康润滑的皮肤。 　　延迟皱纹的出现。 　　帮助毛发回复自然的颜色