每周食谱第十五周菜谱年12月

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#健康饮食小贴士

1.注意控制脂肪，补充蛋白质：冬季除合理添加蛋、奶、肉、鱼等富含蛋白质的动物性食物以外，还应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、青菜、大白菜等。

2.注意补充钙质、维生素：家长可多让孩子吃一些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、鱼虾、海带等；同时也多让孩子吃一些富含维生素的食物来增强免疫力，预防口角炎、唇炎、舌炎的发生。如豆类、鸡蛋、牛奶、苹果、桔子、柚子、动物肝脏、南瓜、大白菜、油菜、马铃薯、胡萝卜、西兰花等。

3.注意补充膳食纤维：冬季可让孩子适当多吃些菠菜、芹菜等富含膳食纤维的食物，可缓解冬天孩子出现大便干燥的问题的发生。

Week15

年12月06日——12月10日

周一

Monday

早点Breakfast

鹌鹑蛋

午餐Lunch

土豆炖鸡块

芹菜炒香干

海带鱼丸汤

主食：白米饭

午点Afternoonsnack

玲珑小番茄

长鼻王

周二

Tuesday

早点Breakfast

菊花茶

红薯

午餐Lunch

西红柿炖牛肉

莴笋炒腰果

猪血三鲜羹

主食：红枣米饭

午点Afternoonsnack

红豆汤

提子

周三

Wednesday

早点Breakfast

牛奶饼干

午餐Lunch

红烧明虾

白菜油豆腐

莲藕排骨汤

主食：白米饭

午点Afternoonsnack

金银花茶

黄金糕

周四

Thursday

早点Breakfast

豆浆

黑加仑

午餐Lunch

黄豆炖猪蹄

木耳炒花菜

菠菜粉丝汤

主食：香肠米饭

午点Afternoonsnack

青菜肉末粥

周五

Friday

早点Breakfast

水果茶

黑米糕

午餐Lunch

三鲜面条

鹌鹑蛋

水果沙拉

午点Afternoonsnack

牛奶

坚果

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