健康养生小常识

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平时胃不太好的人。一旦吃点生冷的食物，如水果、海鲜等，就出现腹泻、胃痛、反胃、唾液分泌多的症状。建议秋冬尽量喝热饮，多吃些易消化的食物，还要注意腹部保暖。

音乐自古就是调节情绪的良药。它能帮助人缓解焦虑、集中注意力、驱散负面情绪。感到压力大时，可以听听喜欢的音乐，比如舒缓的曲调，给身体“做场按摩”。

增添衣物，是膝盖保暖最直接的办法。如果在寒冷的天气里不注意腿部保暖，经年累月，就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等病症。气温低于10℃可穿秋裤。

平时吃含钙多的食物，补钙可以有效地保护膝关节。应以食补为基础，注意营养均衡。多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

多吃富含胡萝卜素及维生素C的新鲜蔬果，喝绿茶效果也不错，这些食物能帮助清除烟进入人体后产生的自由基，减少伤害。

美国范德堡大学医学中心的研究人员表示，大笑10至15分钟，可以燃烧40卡路里(约合0.17千焦)的热量。大笑还能锻炼腹部、肩膀和膈肌等部位。

冬天必须做好胃部保暖。多吃温热、易消化的食物。如热粥、热汤、炖菜等，三餐定时定量。

冬天，建议睡前用热水泡脚；外出时应带上耳罩，穿上厚袜子和保暖的鞋，戴好手套，保障身体末梢供血。老人和孩子尤其要注意四肢保暖。

中医强调，肺喜润而恶燥，秋季气候干燥，最容易损伤肺，因此，一定要给它足够的水分。建议每天保证喝水毫升，保证肺和呼吸道润滑。

中国癌症基金会和世界癌症基金会联合发表“防癌12条黄金法则”，特别强调了每天运动不少于30分钟。年轻人可以做强度大一些的锻炼，例如爬山、跑步和各种球类运动，中老年人可以选择慢跑，老年人群最好以快走、散步为主。

少吃油多、盐多、糖多的饭菜，每天吃够一斤蔬菜、半斤水果，并尽量选择不同种类、不同颜色的。减少反式脂肪酸（常见于植物性奶油、马铃薯片、沙拉酱、饼干、薯条等食物)摄入。

每周锻炼3至5次缺乏体力活动是中青年中风的重要原因，不管是哪个年龄层的人，都应养成规律运动的习惯，每周锻炼3至5次、每次至少30分钟，慢跑、游泳、太极拳等都是不错的选择。

玉米、花生、稻米和小麦，受潮发霉就容易产生黄曲霉毒素，它是导致肝癌的“凶手”。食物发霉或有“哈喇”味儿一定要扔掉。

一项涉及6万名女性的研究表明，摄入更多水果、蔬菜，更少的肉类，可使BMI小于25的正常女性患癌症风险降低20%。建议成年人每天摄入至克蔬菜、至克水果，红肉控制在每人每天50至75克，鸡肉、鱼肉等白肉摄入为50至克。

蛋糕、点心等高糖食物的营养素密度很低，不利于身体产热。吃太多高糖食物，会大量消耗体内的B族维生素，从而加重舌炎、口角炎、眼痛等上火症状。建议补充些复合B族维生素。

冬天泡脚是提升御寒能力、缓解手脚冰凉的有效方法。在盆中加入40℃左右的水，浸过脚踝，浸泡20分钟。泡脚后要立刻用毛巾擦干，并穿上保暖袜子。

近期一项由国家卫生健康委科研所、国家医院等多家单位在0万余对夫妻中进行的研究显示，丈夫吸烟，妻子易患糖尿病。丈夫烟瘾越重，妻子患病风险越高。请吸烟人士戒烟。

打鼾的人建议选择侧睡。由于重力作用，平躺时舌头会往后坠，容易造成呼吸不畅，引起打鼾。平时睡觉爱打呼噜的人，可以选择侧睡。

养脾胃避免吃生冷油腻的食物，不暴饮暴食，适当吃些山药、小米、莲子肉、桂圆、陈皮、芡实、白扁豆等健脾之品，可做粥食用。

养脾胃建议平时应规律运动，最好能根据自身情况，每天坚持选择一种以四肢肌肉锻炼为主的运动，如慢跑、快走、太极、游泳等。

油炸会增加食物的热量和脂肪含量。反复油炸还会产生不利心血管的反式脂肪酸。同样，烧烤会导致蛋白质变性、损失多种维生素，还会发生脂肪的过氧化反应，产生致癌物，建议尽量少吃或不吃油炸、烧烤食物。

大部分B族维生素在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。

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