为你的肝脏减压浅谈维生素B族对人体的

缺钙补钙几乎已经成为所有国人的认知了，多少年来补钙产品的广告铺天盖地。殊不知，中国人最缺乏的营养素是维生素B1、维生素A，其次才是钙。因为人们盲目追求饮食的精细化，导致从食物中摄取到的B族维生素越来越少；另外，因摄入过多的糖类、脂肪而更加需要维生B族素促进代谢；还有，生活节奏快、压力大、熬夜多也需要消耗大量的B族维生素，而且现在环境的污染太多的污染物进入人体需要消耗大量的维生素B族协助肝脏等器官解毒排毒。因此，目前人们缺乏维生素B族是非常普遍的。

维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，多余的维生素B族不会贮藏于体内而会排出体外，因此必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。它是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。

维生素B族之间有协同作用，也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。

光和热都会导致维生素B族的破坏，在日常生活中，由于各种各样的不良饮食习惯，使一些人容易造成维生素B族缺乏，如食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调手段，这都会导致大量宝贵维生素B族的流失。

维生素B族主要通过汗液和尿液排泄。夏天喝水多、流汗和排尿都增多，所以在夏天，人更容易缺乏维生素B族。如夏天人们更易疲劳、困乏、精神不振，其原因就在于此。

维生素B族的主要作用

帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量

2.制造血液所需的营养素

3.能量代谢的重要酶

4.帮助食物消化吸收

5.帮助肝脏解毒及帮助身体组织利用氧气

6.解除酒精和尼古丁等毒素，保护肝脏

7.维护神经系统正常，舒缓头痛、偏头痛

8.缓解压力，消除疲劳，令人精神充沛

9.帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康

而缺乏维生素B族会有以下症状：

1、精神不好，易失眠，情绪化。

2、易腰酸背痛、肌肉酸痛。

3、体力无法维持，目眩。

4、脚气病。

5、眼睛有血丝，眼皮痒。

6、恶性贫血。

7、酒糟鼻

8、皮肤及解毒功能有问题如粉刺、面疱、皮肤炎(如

鳞状脱皮)、口角炎。

9、肠胃松弛、肠胃消化不良、便秘。

10、疲倦厌食、食欲不振、常需喝大量水、舌炎味蕾变大→变小→舌缘光滑→舌裂

11、易晕车。

12、口臭、体臭。

13、肠炎、下痢或便秘、腹泻交替，导致长期腹泻。

14、记忆力减退。

15、神经过敏、抑郁、无法放松。

16、成长缓慢，掉发、断裂、分叉、少年白。

17、饭后想睡觉。

18、害喜、恶心，呕吐。

19、作恶梦、半夜易惊醒。

20、尿酸高。

看到这些症状，瞬间感觉不好了，好像有很多种都中枪了，有木有？？？那么怎么才能有效补充维生素B族改善这些缺乏症状呢？

酵母：完整的天然维生素B族之酵母：

“而事实上，几乎只有酵母、肝脏、米糠等四种食物中含有完整的维生素B族。”（摘自阿德勒戴维斯所著《吃的营养科学观》）其中以酵母含量最为丰富，比例更为合理。而且酵母中B族维生素是以磷酸酯的形式存在，更容易被人体吸收利用。如果大家用过一些昂贵的天然维生素B族，大家不妨回家仔细看看其说明书中的介绍，都会注明是来源于特别培植的酵母。

纽崔莱B族维生素片，从天然酵母和杜氏海藻中提取，均衡配比各种维生素B，价格实惠量又足，是我们日常补充的最佳选择。

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇