天越来越冷了,吃点什么能让自己暖起来

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Winter

健康の饮食

小雪过后，又迎来新一波的降温，除了搓搓手、暖宝宝，大伙儿也在琢磨，冬日吃点什么让身体暖起来？巧克力、肉、火锅.....高热量饮食，下面就跟大家讨论一下这个问题。

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什么人会特别怕冷

有些人早已扒上了秋衣秋裤却还是手脚冰凉？但有些人高领毛衣都懒得穿！

倒也不是完全为了风度，每个人抵御寒冷确有不同。

以下人群，特别怕冷：

?甲状腺功能低下的人；

?吃的少还经常吃不饱的人；

?贫血、低血压、血液循环能力差的人（手脚冰凉）；

?肌肉少的人（注意，而不是越胖越能抵御寒冷）；

?蛋白质吃得不够的人。

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这些食物不能御寒

广为流传的温暖食物，比如巧克力、蛋糕甜食等，并不能御寒。

1、巧克力

「食物热效应」越高，越适合暖身子。而蛋白质的热效应是30%，糖和脂肪只有5%左右。

所以说，我们平时吃的巧克力中，大概含有55%的糖，40%的脂肪，5%的水分，而蛋白质只有5%左右。也就是说，巧克力中的大部分成分，是起不到暖身作用的。

2、蛋糕、点心等高糖食物

蛋糕、点心等高糖食物的营养素密度很低，不利于身体产热。吃太多高糖食物，会大量消耗体内的B族维生素，从而加重舌炎、口角炎、眼痛等上火症状。当人体缺少B族维生素时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。

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真正能暖身子的食物在这里

1、富含蛋白质的食物

?可以多吃些牛肉、猪肉、鸡肉中的瘦肉，注意，是瘦肉！

?一周至少两次海鲜食物作为主要蛋白质来源。

?可以多吃些豆类及豆制品。

?把没有经过加工的坚果当零食吃或加入正餐。

2、乳制品

当人身体摄入钙不足，脂肪合成会增加，产热能力下降，也会妨碍抗寒能力。所以，吃一些钙含量高的乳制品，如热牛奶、酸奶以及奶酪，对暖身有所帮助。

3、适量的饮酒

推荐红酒，红葡萄酒本身就是酒，而酒有利于活血暖身、促进血液循环。

在睡觉前喝一小杯红酒，不仅有助于睡眠，舒缓身体压力，还可以缓慢升高身体的温度，让脂肪在睡眠中悄悄代谢。

除了讲究饮用适量，另外喝酒并不能作为长时间抗寒的方法，因为一旦酒精的热劲儿过了，血管收缩，人会觉得更冷。

其它方面

1.要想温暖身体，首先要保证身体消化功能正常。

2.健康食物永远因人而异。

吃肉能御寒不等于高血压高血脂的人也需要吃那么多的红肉，毕竟在「身体暖一些」和「增加疾病风险」之间，我们还是要有所选择的。

3.运动必不可少

生活中我们总会开玩笑说，胖的人不怕冷。其实，真正能抗寒的不是脂肪，是肌肉。而运动，就是为了增肌。

“冬天来啦，希望你不要感冒不要心情烦躁”

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