冬季健康饮食,你Get到了吗

冬日

“健康饮食攻略”

随着气温一点点的下降，我们迎来了瑟瑟发抖的冬天。冬季寒冷，身体内循环和代谢就会变得缓慢，就有可能导致体内脂肪的堆积。为了避免这种可怕的情况发生，下面小编就给大家推荐这篇冬季健康饮食攻略，让大家了解哪些食物既可以养生，又可以起到瘦身效果！

相信很多人都奉行这样一个原则：

除了上课，吃饭，学习，谁都别打扰我和我温暖的被窝缠绵。

冬季是一年中，营养食疗的最佳时节，是一个很好调养身体的机会呢！

小编为大家收集了一些冬季健康饮食的知识喔~

热源食物

热源食物当中都包括有碳水化合物、脂肪、蛋白质等物质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。这些食物可以增加热能的供给，让我们暖暖过冬哦。

黄焖鸡米饭是个不错的选择。多种食材在小小的锅中翻煮，产生浓烈的香气，肉质也变得酥烂，搭配足量的米饭，这味道真是让人陶醉。

氨基酸、无机盐食物

芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。这些食物可向人体大量提供蛋氨酸。进入人体后蛋氨酸会通过转移作用向人体提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。可以提高御寒能力。

寒冷的冬天，来杯豆浆也是不错的选择。

维生素食物

新鲜蔬菜水果、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、南瓜、红心红薯等都含有丰富的维生素。在冬天由于寒冷气候使人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，很多人都会出现像皮肤干燥、皲裂、口角炎、唇炎等症状。因此冬季的饮食中，除了要补充蛋白质、脂肪等物质，维生素也不能少。它可以预防口角炎、唇炎、舌炎。

木耳有排毒养颜、消脂止血等功效。木耳富含多种维生素、营养元素，像维生素B1、B2、蛋白质、钙、磷、胶质等，其食用价值非常高。木耳中含的植物胶质，有很强的吸附性，能吸附人体消化系统的灰尘和杂质，再将其排出体内。有一定的瘦身功效。

当然啦，除了吃，运动也同样重要。虽然有时过于寒冷，但这并不是你不锻炼身体的理由哦。我们也可以选择一些室内运动的！最后祝大家可以有一个温暖健康的冬天。希望冬天过去后，你不是胖胖的。

素材来源：网络

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责任编辑丨王静

图文校对丨张晓岩

图文编辑丨马嘉伟

杨职院水利工程分院

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