老王有话说这个器官不美丽，伴侣再美也白搭

世界卫生组织最新研究报告称，目前中国近视患者人数多达6亿，几乎是总人口数量的一半，预计到年我国近视患病人口将超过7亿。而根据北京大学发布的《国民健康视觉报告》显示，中国高中生和大学生的近视比例都超过70%，就连小学生的近视率都达到40%。主要原因除了学习和工作，我们日常生活除了睡觉，几乎每时每刻离不开电子产品。如果每天疲惫的双眼得不到休息，总有一天，我们的视力一定差到连自己身边的爱人都无法看清。她长得再美，没有明亮的眼睛不也白搭吗？那该如何保护我们的眼睛呢？那必须得是内外兼修！

外修篇

一、休

1、每隔半小时，闭目养神3-5分钟。

2、放眼远眺，由远及近、由近及远。

3、经常眨眼睛，可在电脑旁放置绿色的植物，可以在休息时看看绿色放松眼睛。

4、每隔两个小时，要离开一切电子设备，让身体和眼睛得到休息。

5、每周保持3-5次的40分钟左右的户外运动。

二、调

1、调整屏幕亮度。屏幕周围的亮度不要过度高于屏幕亮度。

2、调整手机或电脑字体大小。

3、调整座椅高度和坐姿，避免探头或佝腰使用电脑。让屏幕和眼睛保持在10-20度俯角。

4、调整写字和看书时的坐姿，避免趴在桌子上或驼背。

三、按

“第一节，揉天阴穴”~记得小学、中学、高中，我们都经历过被老师“强迫”做眼保健操，然而很多朋友都是糊弄或者选择不做。现在想想，当时的眼保健操对于眼睛是多么重要。所以，为了我们的眼睛健康，提倡大家每天能在上午和下午自觉做眼保健操。

不会做？看图O.o

想要用我们的眼睛来寻找光明，不仅要让它休息好，而且需要丰富的营养素来滋养它。那么哪些营养素可以为我们的眼睛增光添彩呢？

内修篇1、叶黄素

叶黄素存在于很多的蔬果中，是一种强氧化剂。叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用，对于保持视力健康尤为有益。其食物最好的来源包括：卷心菜、菠菜、西兰花、白菜花、羽衣甘蓝。

2、维生素A

维生素A也被称为视黄醇或或抗干眼病因子。其护眼原理就是维生素A眼睛中的视蛋白结合成为视紫红质，而视紫红质经过暗光刺激分解，产生视神经冲动，使得人可以在弱光下也能看到物体。如果缺乏维生素A，眼睛的暗适应能力就会变弱。维生素A来源有两种：其中动物来源包括肉类、鱼类、鸡蛋和乳制品中；另一种植物来源也称为β—胡萝卜素，主要存在于黄色、橙黄色果蔬以及深色蔬菜中，比如南瓜、胡萝卜、卷心菜、芒果、杏、木瓜等。

3、维生素B2

维生素B2也称为核黄素。核黄素不仅可以促进发育和细胞的再生，而且可以增进视力，减轻眼睛疲劳。由于维生素B2不能在体内存留，需要每天补充，因为如果饮食时摄取不足，身体就会缺乏核黄素，会出现眼睛疼、沙眼，对强光表现出高度敏感，以及口角炎、唇炎、舌炎等。最佳的食物来源包括：蘑菇、卷心菜、西兰花、豆芽、牛奶（避免在光照下暴露过久）、番茄以及粗粮。

4、花青素

医学临床报告显示蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫红质的再生成，在一定程度上可以改善弱光下的视觉敏感性；同时，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。花青素主要存在于深紫色、黑色、蓝色的果蔬中，比如茄子、黑加仑、蓝莓、紫葡萄、桑葚、紫薯等等。

5、锌、镁、钙

锌是眼睛中非常重要的营养物质，离开了锌，视力就会降低。而镁、钙这些营养素虽然不能直接作用在视觉上，但是对于眼部肌肉和神经都起着重要的调节作用。其主要食物来源包括：贝类海产品、瘦肉、坚果、牛奶及制品、豆腐、深色蔬菜等等。

6、维生素E和维生素C

这两种具有抗氧化作用的营养素可以对抗自由基、保护视觉细胞，延缓眼球衰老。维生素E的主要来源包括坚果、全谷物、芝麻、海鱼、大豆以及未精炼的玉米油等植物油当中；而维生素C则广泛存在于蔬果中，比如鲜枣、猕猴桃、山楂、橙子、柠檬、卷心菜、西兰花、辣椒等等。

小伙伴们如果想要一双明亮而有神的眼睛，如果想时时刻刻看清自己最爱的人的样子，就赶快跟着老王给自己的双眼来个内外兼修吧！

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