身体可自查，缺啥就补啥

我们在日常生活中每天要吃什么食物，吃多少，怎么吃，有高血压，高血脂，糖尿病，痛风。。。应该吃那些，那些要避免吃，真的是让我们煞费苦心，焦头烂额，虽然友好君会不定期的推出健康饮食的推荐文章，但是很多人还是理解和掌握不了其中分寸，今日不谈吃，而是谈“查”，通过一些简单的观察体会对自己的身体有一个大致的了解，并且根据情况作出相应对策，如果经过一段时间的调理身体没有改善，那么就要考虑来看看友好君了：）

身体缺乏哪些营养，到一定程度身体会发出“信号”通知你，对照一下内容，可以了解机体现在可能缺乏哪些营养，需作出适当补充。

一查体重、肌肉：无缘无故的体重下降可能是缺乏能量或蛋白质，如排除营养缺乏可能应及时体检排除重大脏器及肿瘤等消耗性疾病，另外甲状腺疾病也可以引起突发性体重下降。

二查头发、指甲：发现头发枯黄分叉、指甲干裂，肢冷畏寒、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。可能是对铁的缺乏，可以从含铁量高的食物中补充如动物肝脏，瘦肉，黑木耳等，女性应当着重检查妇科，男性要做血液方面的体检。

三查皮肤、四肢、五官：

如果皮肤干燥、粗糙，夜间视力下降可能缺乏维生素A；

皮肤腹股沟湿疹，感觉异常或缺失、运动无力，眼睑干涩炎症、舌炎，舌裂，舌水肿；可能缺少B族维生素；

皮肤有瘀斑，皮肤伤口不爱愈合，牙龈出血，感冒不爱好可能缺乏维生素C；

突然出现的烦躁、盗汗、浮肿或消瘦伴脖子变粗，眼睛突出需注意甲状腺相关的疾病可能需要补碘或放弃碘盐。