2个月狂甩32斤,生命君教您靠吃甩肉
2019-2-26 来源:本站原创 浏览次数:次医院订阅哦
《生命密码》三个多月前播出的《甩肉记1》为大家普及了医学减重的基本知识,收获了胖友们的热烈反响。
今天,生命君将用实践检验科学减重的主要观点~胖友怎样才能管住嘴?靠吃能甩肉吗?如何科学合理地饮食?“君臣佐使”科学减重四件套,本期《生命密码》将毫无保留地为您全部放出~
本期嘉宾信息
陈伟,医院肠外肠内营养科专家。
王栋,健身教练,北大本科毕业,美国亚利桑那州立大学生物学博士。
君——蛋白质
在《甩肉记1》播出后,我们《生命密码》的编导王劼决定亲身体验科学减重的方法。我们也跟随王劼走访名医,探寻减肥之道。
本期节目中,医院肠外肠内营养科专家陈医生为我们介绍了“君臣佐使”减肥四件套,其中最为重要的就是贵为“君”的蛋白质。陈医生以蛋白质为“主药”,为王劼定制了一套高蛋白营养减重方案,效果显著,高蛋白饮食让王劼两个月内减重32斤,为胖友们传来捷报~那么,高蛋白营养减重到底是何神物呢?
在众多减重方式中,陈医生根据王劼的具体情况为他推荐了三种不同的营养减肥方案,尤其强调一种名叫高蛋白的营养减重方案。
在高蛋白方案实施的两个月中,王劼每日吃四顿饭,早餐与下午茶中的主菜都是35克的乳清蛋白粉,另外还要加上10-15克的膳食纤维,午餐与晚餐则是50克的主食、克的蔬菜和克的蛋白质类食物,晚上还能吃到克的水果作为加餐。此外,维生素与鱼油胶囊也必不可少。
在高蛋白营养减重方案中,蛋白粉和蛋白质类食物起到了关键作用。为什么蛋白质对于减重如此重要呢?
一方面,蛋白质会抑制大脑中饥饿素的产生,或使大脑中饿室中枢和饱室中枢里的饥饿素的机能下降。在诸多蛋白质中,乳清蛋白对于减重至关重要,是胖友们的好朋友——乳清蛋白中含有大量的亮氨酸,它可以直接在血脑屏障,作用于我们的大脑,给大脑传递“别饿了,基本上饱了”的信号,从而达到减重的目的。
另一方面,蛋白质还能动员内脏的脂肪代谢。当人体内没有足够的糖和脂肪时,蛋白质就会动员内脏的脂肪去补充人能量的不足,这种糖异生作用是消脂的重要方式。
此外,通过高蛋白减重的方式,在内脏脂肪减少的同时,肌肉仍然能够保留,打造出完美的身材~
然而,吃多了蛋白粉或是高蛋白减重的方式会不会对我们的健康造成影响呢?陈医生向我们解释到,单纯性肥胖患者常常担心自己的尿酸过高,对这些人群使用高蛋白减重,不但不会增加尿酸的水平,反而会使之降低,食物对身体的代谢损伤赶不上肥胖的代谢损伤,肥胖对于尿酸的影响远远大于膳食对尿酸的影响,所以减下肥来才是王道,才能够把肥胖者的代谢损伤降到最低。
那么,如此高效的高蛋白营养减重方案,是否适用于所有减肥者呢?陈医生解释到,高蛋白营养处方需根据使用者的身高、体重等具体情况结合经验公式而制定,还需评估使用者自身的肾脏功能是否适合高蛋白减重方式。
所以,不是所有人都能采用高蛋白营养方案减重,身体较弱或肾脏功能较差的减肥者尤其需要注意。而王劼的高蛋白营养处方也并非适用于所有减肥者,大家应在医生的指导下,设计出符合自身情况的高蛋白减重方案,这样才能健康而高效减肥。