你的身体到底缺啥看一眼就知道

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你的身体到底缺啥营养？

点开这篇文章就知道！

消化不良、手脚麻木、失眠多梦……相信这些小症状对退休族们来说已经是家常便饭了。但这些症状，其实都是在提醒你：缺营养了！

那么缺乏各种营养素都会有哪些症状表现呢？今天就全都告诉你！快对着自查一下吧~

★眼睛干涩、时常感到眼睛疲劳；

★暗视力下降（到光线暗的地方需要长时间适应），严重时会有夜盲症的表现；

★皮肤干燥、毛囊角质化（长红疙瘩）；

★毛发干枯；

★容易呼吸道感染和腹泻；

★经常感到胃口不佳、嗅觉不灵敏；

★一天半斤深绿色蔬菜；

★每天保证橙黄色、红色水果蔬菜的摄入；

★每天一个薯类（50-g）；

★每月吃1-2次肝脏，每次巴掌大小即可；

★每天吃一个鸡蛋。

（图片来源：视觉中国）

★食欲差、容易恶心、消化不良；

★容易感到疲劳、乏力；

★容易产生急躁、沮丧、忧郁的情绪；

★脚趾麻木、踝关节硬、大腿肌肉酸痛和压痛；

★易水肿、心跳过速、心肌肥大、心力衰竭；

★每天摄入25g（手抓一把）黄豆、黑豆、豌豆等豆类食物；

★每天吃巴掌大小的瘦肉；

★每天吃50-g（占主食的三分之一）燕麦、小米、紫米等谷物类食物。

★容易眼睛疲劳、眼睛对光敏感；

★眼结膜充血、易流泪；

★经常长口腔溃疡；

★经常头痛；

★口角炎、舌炎、唇炎；

★舌头疼痛、有红斑；

★溢脂性皮炎（皮肤油、长痤疮、脱发）；

★（男性）阴囊皮炎；

★（女性）阴部瘙痒。

★吃一把杂豆；

★常吃菌菇类食物（如茶树菇等）；

★每天吃一个鸡蛋和一把坚果；

★每个月可吃两次猪肝，每次g左右。

★易烦躁、情绪波动大；

★溢脂性皮炎；

★口角炎、舌炎、嘴唇干裂；

★失眠、睡眠质量差；

★会有抽搐等症状。

★手抓一把黄豆和一把坚果；

★每天摄入一块鱼肉；

★可以经常吃鸡胸肉（巴掌大小即可）。

（图片来源：视觉中国）

★头晕、乏力、脸色苍白；

★食欲下降；容易腹泻、抵抗力下降；

★严重时会导致巨幼红细胞性贫血。

成人长期缺乏叶酸，会增加心脑血管疾病的风险。

★每天摄入半斤绿色蔬菜；

★每个月可吃两次猪肝，每次巴掌大小左右即可；

★每天吃一把坚果（如葵花籽）。

★记忆力差、健忘；

★经常手脚麻木；

★精神不振、抑郁；

★患有神经痛；

★患有巨幼红细胞性贫血；

★老年痴呆；

★每天吃一颗鸡蛋，两杯牛奶；

★每天吃一些瘦肉和鱼肉，因为蔬菜和水果几乎不含维生素B12。

★牙龈出血、牙齿松动；

★抵抗力弱、容易感冒；

★伤口愈合速度慢；

★皮肤暗沉；

★皮下易出血（轻轻磕碰就会有淤血）；

★骨质疏松；有坏血病。

每天摄入一斤蔬菜或半斤水果。

（图片来源：视觉中国）

★肌肉乏力；

★关节疼痛；

★骨质疏松；

★负重时或长时间活动后，会有关节疼痛的症状；

★骨质疏松、易骨折；

食物来源觉少，海鱼、鸡蛋含有少量的维生素D，所以靠饮食很难补充维生素D，可以适当晒太阳，服用膳食营养补充剂。

朋友们平时都有哪些爱吃的、又对身体有好处的食物呢？赶紧在下方留言，让大家一起来学习一下吧~

来源：老年之声、最强营养

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