健康口腔溃疡反复发作,饮食上注意

如果出现口腔溃疡、眼睛畏光、流泪等不适，排除其他原因后，也可能与缺乏维生素B2有关。缺乏早期表现为疲倦、乏力、口腔疼痛，继而可能会出现口腔和阴囊病变，包括唇炎、口角炎、舌炎、皮炎、阴囊皮炎等。

中国营养学会推荐的维生素B2的推荐摄入量为成年男性1.4毫克/天，女性1.2毫克/天。我们平时吃的动植物性食物中普遍含有维生素B2，其中动物性食物如动物的肝脏、肾脏、心脏、乳汁及蛋类，是维生素B2良好的食物来源，植物性食物中绿色蔬菜和豆类含量较高。

需要注意的是，一些不合理的烹调方法会造成维生素B2的损失和破坏，如维生素B2与维生素C一样是水溶性维生素，淘洗次数过多会造成维生素B2的损失，维生素B2怕碱，煮稀饭加碱，也会造成维生素B2大量被破坏。

而且，维生素B2不会被存储在身体里，很容易被排泄掉。尤其是天气热的时候，可能一个小时之内就随着汗水和尿液流失掉了。

大家可能有过这样的体会：吃一片B族维生素，过一会上厕所，发现小便颜色很黄，这种情况是没问题的，说明代谢过程完成了。同时也提示我们，B族维生素的代谢很快。

而且，人体消耗B族维生素的地方还不少，如经常熬夜；经常抽烟或者喝酒；经常服药，尤其是抗生素类的药物等，朋友们很可能一不留神就成为了B族维生素的缺乏人群。

因此，经常口腔溃疡的朋友，除了饮食方面要加以注意，还要注意保持良好的生活习惯。

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