请不要屏蔽身体缺乏营养的信号

2016-11-30 来源：本站原创浏览次数：次

导语

很多身体缺乏营养时会发出信号，只是有时候被你自动屏蔽了。请注意以下各类信号，注意合理补充营养素。

1、头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

对策：每日保证主食的摄入，以最为经济的手段，为机体提供足够的能量。每日保证补充优质蛋白质。同时可增加必需脂肪酸摄入，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

2、一碰就淤青

可能缺乏的营养：维生素K。

对策：在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈。虽然看起来恐怖，但并不是大问题，这其实是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，可以通过补充富含维生素K的蔬菜来缓解症状。

3、牙龈出血

可能缺乏的营养：维生素C。

对策：这个时候一定要做到“多菜少肉七分饱”，每日大量进食新鲜蔬菜和水果。其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

4、夜晚视力降低

可能缺乏的营养：维生素A。

对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。

5、舌炎、舌裂、舌水肿

可能缺乏的营养：B族维生素。

对策：长期进食精细米面、吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。

6、味觉减退

可能缺乏的营养：锌。

对策：适量增加贝类食物是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类，也是补充微量元素锌所必需的。

7、嘴角干裂

可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。

对策：核黄酸在不同食物中含量差异很大。

当然以上出现的问题都是通过饮食方面调整的，告诉人们多吃什么蔬菜或是食物，但是由于现在各种蔬菜水果都有农药，而且做饭的过程中高温加热都会导致营养素的变质。

所以要想真正的知道自己缺乏什么营养素，知道自己该补充多少营养素，能足量的补充自己所缺乏的营养素，一定要通过正规的专业指导，搭配合理的饮食和运动，才能从根本上解决自己缺乏营养的问题。