有病不可怕，保养最重要老人常见小毛病保

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有病不可怕，不会保养才受难！今天小编奉上一篇老人常见小毛病保养全攻略，顺手转给咱爸妈！

牙病

1、“80，20”是世界卫生组织提出的牙齿健康目标，意思是80岁时仍旧有20颗健康的牙齿。牙齿只要发现有问题，就要马上去检查，一口健康的好牙是可以服务一辈子的。

2、要想牙口好，可以采用叩齿法。即在闭唇状态下快速有力的使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回次。叩齿可以增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。

3、按摩牙龈。在刷牙漱口后，把手洗干净，用食指或中指腹部放在牙龈上，以适度的压力，来回轻轻按摩。可以按照从左到右，从外到内，先上后下的顺序，按摩全部牙龈，每次2～3分钟。按摩牙龈也可以促进局部血液和淋巴循环，增进牙周健康。

4、每次小便时咬紧牙。中医认为，人体有十二经脉，其中之一是肾经。肾经通于脑，连于发、齿。小便时咬紧牙是与肾经活动相关联的一个动作，有益于牙齿健康。（医院口腔治疗中心副主任医师王立凯）

5、每半年或一年要做口腔检查。

6、年纪大牙掉了不要觉得无所谓，医院及时把牙镶上。因为牙齿缺失过多，是老年人食欲减退的原因之一。

7、导致掉牙的主要口腔问题是龋齿和牙周病，牙周病有一个重要的信号就是咬食物如苹果、馒头或者是刷牙时牙龈出血，早发现早治疗。

8、即便牙齿掉光了也要坚持“刷牙”。牙龈面和舌部都要用软毛牙刷刷。

老花眼

1、饮食方面，中医认为，老花眼是肾水亏损，精血不足引起的，所以首先可以通过食补治疗。花眼老年人可以多吃点黑豆和黑芝麻、枸杞、菊花等熬汤或者煮粥食用。还要注意多摄取富含维生素A、B的食物。如猪肝等动物内脏、豆制品、蛋类、绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜、核桃、荔枝等。

2、多做局部按摩。具体做法是：双手食指指端按压眼内角上的睛明穴。每次半分钟左右，以局部皮肤潮红发热，微感酸胀为度。然后再用两手拇指背侧按摩双侧攒竹穴（眉头皱起处），每次1分钟，早晚各1次。

3、热敷法防治老花眼。先将专用毛巾折成双折，泡在热水中，捞出拧干后，稍散热气，以不烫为准，放在双眼上。这时双眼睁开，让热气直接作用于眼球。毛巾温度降低后，再泡在水中后拧干敷在眼上，这样反复做3次。敷后再配合按摩眼角、眼球、眼眶和太阳穴。如果能长期坚持，效果会更好。

4、经常眨眼，上下左右转动眼球，能使眼肌延缓衰老。

5、戴上老花镜后，每隔3～5年，或者出现看书看电视字体画面变大变模糊、看远处事物却很清楚的现象，就该去眼科验光换眼镜。如果一直戴一个度数的老花镜，好几年都不更换，会加速眼睛的老化。

耳背

1、不要将电视声音开得过大。

2、服用耳毒性药物时（如庆大霉素、链霉素等），谨遵医嘱，千万不能自己乱买乱吃，尤其是本身就有耳病或肾功能不良者。

3、不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。一旦患中耳炎等耳病，应及时就诊。

4、积极防控慢性病。高脂血症者、冠心病、高血压、糖尿病等慢性病也都会影响内耳的血液循环，影响听力。

5、60岁以医院测试听力(每半年1次)。

糖尿病

1、控糖记住“”：任何时候血糖值不应低于4mmol/L，空腹血糖控制在5.6mmol/L以下，餐后血糖控制在7.8mmol/L以下。（医院内分泌科主任刘超教授）

2、医院抽血检查糖化血红蛋白，能反映老人2~3个月的平均血糖水平。

3、饮食原则“”：每天1袋牛奶；两份（克~克）碳水化合物；3份优质蛋白（1个单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋一个）；4个特点，主食有粗有细，饭菜不甜不咸，每天少吃多餐，每顿七分饱；克蔬菜。（医院内分泌科主任杨文英）

4、正确的饮食顺序是：蔬菜—主食—肉类—汤。（医院营养科张田）

5、控制总热量。以维持理想体重或标准体重为原则，如一个中等活动量的成年人，平均每日每千克体重需热量25千卡。不过个人情况不同，具体情况要具体分析。

6、运动可选散步，每分钟60~90米，每次持续半个小时左右。也可以打打太极拳。

7、注意你的眼睛，眼睛有轻医院就诊，可能是糖尿病眼部病变的信号。

8、患上糖尿病，要更注重足部保健，鞋袜要选宽松柔软的。如果发现下肢麻木，肢体、脚趾头、小腿发凉，脚趾甲变厚，小腿汗毛脱落，皮肤干燥，皮肤出现营养不良的变化，脚趾头发麻，针扎似的疼，蚂蚁爬在脚上的感觉，这些都是末梢神经病变。这些症状无名原因地持续两个星期时就应就诊。

9、别相信“特效降糖产品”，之所以有降糖效果可能是添加了降糖药，或是安慰效应。

10、别喝酒，影响药效。例如服用抗高血压药复方利血平时，喝酒不仅不降压反而使血压急剧升高。

心脏病

1、学会数脉。手心向上，手肘伸直。另一只手的食指和中指放在手腕的拇指侧，找到脉搏后用手指轻微压迫手腕。数脉搏30秒，结果乘以2即每分钟脉搏。如果心律不正常，就需要计数一分钟，并且多测几次。正常的脉搏为每分钟60到次，太快或太慢也都要就医。

2、床头常备阿司匹林。如果突发心梗，发现自己心绞痛、胸闷、气短可以马上服用三片阿司匹林，一定要嚼碎服下，这已经是国内临床上医生都推荐的办法，然后拨打急救电话。（医院干部心血管科主任银鹏飞）

3、床头放个保温杯，睡前睡起或半夜起床喝杯温水，能有效防止血栓的形成。

高血压

1、运动坚持“”：每天运动不少于30分钟，每周至少5天运动，7就是年龄加心率等于。同时要保持中等运动量，也就是快走、慢跑、骑车。

3、减盐就是降压。去掉胶圈，一啤酒盖的盐就是每日最高摄入量。

3、限酒。男性每天喝啤酒不超过一瓶，红酒一杯，或白酒一两；女性还要酌量减少。

4、控制体重。体重指数等于体重（千克）除以身高（米）的平方，体重指数在25左右最为健康。预防高血压的发生，体重指数不应超过28。

5、戒烟。吸烟的害处不用多说，除了可以引发高血压外，还与多种癌症的发生有关。戒烟最好选择专业的戒烟门诊以实现彻底戒除。

6、控制饮食。饮食的控制并不表示需要节食，而是提倡总热量控制，即根据实际消耗调整热量的摄入。果蔬和脂肪的摄入比例要调整到10∶3左右。

7、别用力排便，容易发生心梗等意外事件。尽量不做活动量大的运动，更不要从事重体力劳动，比如搬运重物等。

高血脂

1、最关键的是整体饮食的控制，每天摄入的总热量、总脂肪量要控制住，尤其要少吃红肉（猪、牛、羊，特别是五花肉），不吃或少吃含极高胆固醇的食物如动物内脏等。

2、晚餐一定要控制住，吃得素一点，少一点。因人们在晚餐后的活动量有限，过剩的热量在体内会转化为脂肪，导致胆固醇升高。有一个很简单的衡量标准是，离开餐桌时如果觉得自己还能吃得下一些东西，而且第二天早晨有饥饿感，说明晚餐只吃了七八分饱，比较合适，否则就过量了。

3、如果已经开始药物治疗，不能擅自停药，否则血脂会再度升高。只有一种情况可停止药物，就是血脂紊乱纯粹是吃出来的。（医院内分泌代谢病中心杨文英教授）

美国癌症学会曾提出了“5aday蔬菜搭配法”，建议人们每天吃红色、黄色、绿色、紫色、白色共5种颜色的蔬果制成的沙拉。

参考以下的专家建议，您就能自己搭配出最适合自己身体情况的药效食谱，吃出最健康的“药用”蔬菜来。

公布：防癌的五色“药用菜”

黄色的药用蔬菜

这类蔬菜的“药效”成分是维生素C和类胡萝卜素。

代表蔬菜：南瓜、胡萝卜、红薯、香瓜。

代表水果：是橘子、桃子、橙子、柿子、杏、菠萝、柠檬、芒果、木瓜。

主要功能：预防胃病、预防癌症、保护视力、提高免疫力、强化心血管系统功能。

红色的药用蔬菜

这部分蔬菜发挥药效的成分主要是茄红素和花青素。

代表蔬菜：甜菜、番茄、胡萝卜、红辣椒。

代表水果：苹果、草莓、西瓜、石榴、樱桃。

主要功能：预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定情绪。

绿色的药用蔬菜

这类蔬菜的“药效”成分是叶黄素。

代表蔬菜：甘蓝、荠菜、菠菜、卷心菜、芦笋、菜花、豌豆、黄瓜。

代表水果：猕猴桃、酸橙、鳄梨、青葡萄、青苹果。

主要功能：预防癌症、保护视力、帮助消化、坚固骨骼。

紫色的药用蔬菜

这类蔬菜的“药效”成分是花青素和多酚。

代表蔬菜：茄子、紫甘蓝。

代表水果：葡萄、李子、葡萄干、李子干、无花果。

主要功能：预防癌症、增强记忆力。

白色的药用蔬菜

这类蔬菜的“药效”成分是蒜素和硒。

代表蔬菜：蘑菇、菜花、洋葱、大蒜、生姜。

代表水果：香蕉、梨、白桃。

主要功能：预防癌症、强化心血管系统功能、降低胆固醇。

支招：“药用蔬菜”怎么吃？

1用手撕蔬菜

医院结直肠肿瘤科主任柳建中表示，比起用刀切的蔬菜，用手撕碎的蔬菜切面不规则，表面积大，更容易入味，而且这些药用蔬菜都很容易撕碎，外表也更好看。

2调味品用得越少越好

这些药用蔬菜大部分都有自己独特的味道，如果调料用得多，会减弱“药效”。可以先在碗里放入盐、胡椒面、捣碎的蒜和辣椒。再倒入酱油和水，放入蔬菜，浸泡2~3分钟后冲洗沥干。这样加工的蔬菜看上去保持原有的鲜绿，而且味道还非常好。

3临吃前再拌匀

加入沙拉酱的蔬菜很快就会出水，而且沙拉酱也会沉积在碗底，整个菜的美味就受到了影响。一个小方法就是，在洗菜时用淡盐水泡一会儿，等于腌出水分，再用清水洗一下，最后等吃之前再放调料搅拌。

用酸奶代替沙拉

沙拉酱能量很高，脂肪含量最高的可达76%，建议将沙拉酱换成原味酸奶。酸奶可以改善肠道消化功能，降低胆固醇。

推荐：一道“菜”防一种病

夏秋交替的时节，人们不但容易发生肠胃不适，还会脸上长粉刺、食欲下降、口腔溃疡、便秘，而且特别容易感冒。

中央国家机关烹饪协会侯玉瑞、医院营养科刘英华两位专家一起教您用均衡的饮食来抵御疾病的入侵，有针对性地多吃些富含维生素和高膳食纤维的蔬菜，就像吃了感冒、痤疮、胃痛、便秘、腹泻的“免疫药”一样，让您健康、轻松地迈进秋天的大门。

1、预防感冒：莴笋菜花汤

季节交替的时期，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉地在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子。补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。

推荐“药用”蔬菜：

菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是一种非常好的血管清理剂。

莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，秋季爱患咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。

推荐吃法：莴笋菜花汤

做法：将莴笋切片，叶子切成小段，菜花掰成小朵，鸡胸肉切成小薄片，用水淀粉、微量盐和味精抓匀，坐锅烧水，将姜末、肉片先放入开水锅中，半分钟后放入备好的莴笋和菜花，再煮3分钟，可根据喜好掌握蔬菜的软硬程度。再加入适量盐和鸡精，即可出锅食用。

2、预防痘痘：生菜苦瓜沙拉

痘痘是因为皮肤油脂不能顺利排出，皮肤上细菌繁殖而出现的症状。如果想预防和消除，就要多吃富含维生素、胡萝卜素、锌和纤维素等营养成分的食物。

推荐“药用”蔬菜：

生菜富含维生素和微量元素，含水量也是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定的辅助治疗作用。

苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。

推荐吃法：生菜苦瓜沙拉

做法：选用克生菜、克小萝卜、克苦瓜、5个小红辣椒、30克绿豆；将绿豆泡一个晚上，然后煮软，把水倒掉，再焖一会儿；趁热用1大勺香油和少许食盐拌匀，放置10分钟；之后将生菜、苦瓜、小萝卜、小红辣椒切成方便吃的尺寸；各种材料混在一起，加入适量白糖、1小匙熟芝麻、少许食醋拌匀，即可食用。

3、消化不良：韭菜肉丝

到了秋天，人们都不约而同地补起了秋膘，可是已经适应夏季清淡、少油的饮食后，胃部很难在短时间里很好地消化那些大鱼大肉。因此，食滞、消化不良等现象屡见不鲜。这时吃些除积健脾、增进消化的食物最有帮助。

推荐“药用”蔬菜：

韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。食用韭菜，可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。

香菜香味独特，具有刺激食欲、增进消化等功能。中医认为，香菜有温中健胃的作用，适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状。

推荐吃法：韭菜炒肉丝

做法：猪肉切丝，香菜、韭菜洗净，切成小段；先把猪肉丝下锅过一下油，把韭菜煮成七成熟，将姜末、蒜蓉用油爆炒，再下韭菜、肉丝炒熟，最后出锅时撒上香菜。

4、口腔溃疡：番茄菠菜汁

初秋，气候开始变干燥，一旦蔬菜、水果、水分摄入不够，就容易上火，口腔里也会跟着出现溃疡、发炎等问题。

推荐“药用”蔬菜：

菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。

番茄有清热解毒、生津止渴等作用。临床上多用于治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。

推荐吃法：番茄菠菜汁

做法：克番茄洗净，用热水烫后，将皮去掉，然后捣烂挤汁，取汁毫升；克菠菜洗净，并切碎，用榨汁机榨汁，取汁毫升；两汁混合搅匀，煮熟，即可服用。

5、促进睡眠：芹菜洋葱沙拉

夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降，而且还特容易失眠。

推荐“药用”蔬菜：

芹菜中富含多种维生素和微量元素，具有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

洋葱的特殊香气可刺激大脑皮层，产生镇静的作用。切碎装入布袋放在枕边，临睡前闻一闻，有催眠的效果。另外，洋葱含丰富的维生素、钙、磷等矿物质，对于大脑神经系统也有营养作用。

推荐吃法：芹菜洋葱火腿沙拉

做法：将芹菜、洋葱洗净切成小碎丁，火腿也切成小碎丁，用从超市买来的沙拉酱搅拌，即可食用，也可只放盐、醋和少许味精搅拌均匀。

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