百草堂广告不花1分冤枉钱身体出现这些毛

据说在女生最讨厌男朋友说的10句话中，“多喝点热水”光荣上榜！

试想，当你身体不舒服向男朋友/老公诉说时，对方总是用“多喝点热水”来回应，就问你气不气？

不过，直男们似乎也意识到这个问题的严重性了，慢慢地学会用“多吃点维B”来关心女朋友。

于是，画风变成了这样??

脸上又长痘了，不开心……

吃点维B试试。

最近熬夜准备考试压力好大。

记得吃点维B。

最近在健身减肥耶！

别忘了吃维B。

没错，当你男朋友还只停留在“多喝点热水”的段位时，别人家的男朋友已经学会了让女朋友“吃点维B”，并且这个答案出现频率之高让小百隐隐觉得，它大有发展成下一个万能回复之势。

然而，维生素B是不是真的像热水一样神通广大？

小百作为妇女之友，秉着追求真相的精神，今天就为大家揭开维生素B的秘密。

B族维生素的“惊喜”

B族维生素是一类水溶性维生素，是人体能量代谢、生物合成等必不可少的辅助因子，人体自身无法合成，必须不断地从外界补充。

B族维生素包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B9（叶酸）...

维生素B1

??生理功能

也称硫胺素，是脱羧辅酶的主要成分，糖代谢过程中关键性的物质，对维持神经、肌肉的正常供能有重要作用。

??缺乏症状

缺乏初期有疲乏、烦躁、淡漠和食欲差、恶心、便秘的消化疾病。后期严重时则形成脚气病。

??食物来源

谷物、豆类、干酵母、坚果、动物内脏、蛋类、瘦猪肉。

维生素B2

??生理功能

又称核黄素，是人体许多重要辅酶的组成成分，能促进发育和细胞的再生，促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，帮助消除口腔及皮肤的炎反应。

??缺乏症状

可出现口角炎、眼睑缘炎、鼻翼两侧脂溢性皮炎。

长期缺乏还可导致儿童生长迟缓，轻中度缺铁性贫血，妊娠期缺乏可导致胎儿骨骼畸形。

??食物来源

动物肝、肾、心、蛋黄、乳类、绿色蔬菜、豆类含量较高，谷类含量较少。

维生素B3

??生理功能

又称烟酸，是B族维生素中人体需要量最多者。

可抑制皮肤黑色素形成，防止皮肤粗糙，同时也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质，缓解严重的偏头痛等。

??缺乏症状

可产生糙皮病，表现为皮炎、舌炎、口炎、腹泻及烦躁、失眠、感觉异常等症状。

??食物来源

良好的来源为动物肝、肾、瘦肉、全谷、豆类等，乳类、绿叶蔬菜也有相当含量。

维生素B6

??生理功能

又称为吡哆素，在体内以磷酸酯的形式存在。可抑制呕吐、促进发育，临床上应用维生素B6制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐。

??缺乏症状

一般缺乏时会食欲不振、食物利用率低、体重减轻、呕吐等。严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、掉发等症状。

??食物来源

通常肉类、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类中含量较高。

维生素B9

??生理功能

又称为叶酸，与DNA、RNA及蛋白质的合成有关。而DNA、RNA的合成又是细胞增殖、组织生长和机体发育的物质基础。

??缺乏症状

人体缺乏叶酸，可发生巨幼红细胞贫血、舌炎及胃肠道紊乱。孕早期体内缺乏叶酸是神经管畸形发生的主要原因。

??食物来源

叶酸含量丰富的食物有肝、肾、蛋、鱼、坚果类、大豆类等。

好了，看到这里，你是不是也跟小百一样开始觉得，文章开头的那些“吃点维B”好像很有道理呢？

据我国居民膳食调查数据显示：国民普遍营养供能比例失调，80%以上成年人的维生素B摄入不足！

“饮食是摄取维B的良好途径”，缺乏粗粮饮食、吸收能力差等人群无法完全从食物中摄取，小百建议适当服用维生素片剂。

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