缺乏维生素导致什么病如何补充维生素

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人体的运行，需要各大脏腑和身体小零件来支持，也需要营养液的滋养，若没有充足的营养支持，脏腑运行会受阻，身体也就容易产生各种问题。每天吃饭就是为了给人体补充营养，食物中有人体所需的营养，说到此处，就不得不说一种营养元素，就是维生素。维生素是个比较大的营养群体，有很多种类，不同种类的维生素，给身体带来的影响也不同。相同地点，就是人体缺乏任何一种维生素，都会产生麻烦。维生素分几种？维生素是一组有机化合物，按照其溶解性质不同可分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类：脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K共4种。水溶性维生素包括维生素C、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6、泛酸、叶酸、维生素B12和生物素共9种。每一种维生素都具有各自的特点，补充这些维生素应当做到个体化。这些常见维生素，你了解吗？它们存在于我们的哪些食物中呢？眼睛和皮肤发干--缺维生素A缺乏「维生素A」影响最大的是眼睛，因为它是人体视网膜内感光色素的组成部分，容易引起干眼症、结膜炎甚至夜盲症等。缺维生素A的症状：1.眼睛发干发涩、在暗处看不清；2.皮肤过度角化，出现干燥、脱屑、瘙痒、鱼鳞状纹路等；3.免疫力降低。主要食物来源：膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。专家提醒：建议成人每天维生素A摄入量为微克左右，可耐受最高摄入量在微克。爆痘、口腔溃疡--缺维生素B我们常说的维生素B，其实其实是一个大的维生素家族，属于水溶性维生素，它主要包括维生素B1、B2、B6、B7、B9、B12、烟酸、泛酸等。维生素B的功能是参与能量代谢，帮助身体把吃进去的食物变成能量，往往在饮食不均衡、熬夜后会损失大量维生素B。缺维生素B的症状：1.食欲不振、身体乏力；2.缺乏维生素B1可出现全身水肿或周围神经炎；3.缺乏维生素B2可出现阴囊瘙痒、皮肤湿疹、口角炎、结膜充血；4.缺乏维生素B6可出现脂溢性皮炎，伴有舌炎、口腔炎、痤疮或湿疹、外周神经功能紊乱等；5.叶酸缺乏会造成新生儿神经管缺陷的发生（如脊柱裂和无脑畸形）；6.维生素B12缺乏，会造成巨幼细胞贫血、高同型半胱氨酸血症。主要食物来源:B族维生素的来源非常丰富，比如种子皮、动物内脏、瘦肉、奶类等等都含有丰富的维生素B族，所以每天高质量的饮食，对维生素B的补充非常重要。坏血病、牙龈炎--缺维生素C人体需求量最大的一种维生素，具有防止坏血病的功效，因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用，同时还是一种强氧化剂，在体内能够防止过氧化作用，对心血管具有保护作用。另外，它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用，对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有重要作用。缺维生素C的症状:轻度疲劳是维生素C缺乏的早期症状，进而出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、齿龈疼痛或发炎等。维生素C缺乏的特异性体征是毛囊过度角化并带有出血性晕轮。若长期缺乏维生素C导致坏血病，表现为出血、牙龈炎、骨骼病变与骨质疏松。主要食物来源:挑选新鲜、颜色鲜亮的蔬果，制作过程中要先洗后切，急火快炒，开汤下菜，炒好即食。如果每天能保证充足蔬菜水果的摄入，则不推荐服用维生素C补充。骨质疏松症、骨软化症--缺维生素D维生素D不仅是维生素也是激素，同时钙的吸收、骨的代谢和成熟都离不开维生素D。能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。缺维生素D的症状:维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。主要食物来源：维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。尤其需要指出的是，充足的阳光能够促进人体对维生素D的吸收，是吸收维生素D的最好“帮手”。四肢乏力、易出汗--缺维生素E维生素E，对身体健康的重要性是非常大的。同时，这也是一种脂溶性的维生素，经常补充点维生素E，可以很好的帮助我们抗氧化，帮助我们延缓衰老。又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂，能够抑制脂肪酸的氧化，减少脂褐质（俗称老年斑）的形成，并保护细胞免受自由基的损害，因此具有延缓衰老的作用。缺乏维生素E的症状：四肢乏力、易出汗、头发分叉、皮肤干燥、精神紧张及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油。主要食物来源：植物油以及坚果类食物。注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意猜你想看:

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