邂逅金秋nbsp秋季养生防燥全攻略

??一场秋雨一场寒，秋雨带来了凉爽天气。秋季来了，怎样通过改变生活和饮食习惯来帮助我们的身体适应气候的变化呢？胜道特别推出《秋季养生防燥全攻略》，快来一起学学吧！

1如何吃多吃水果避免秋燥

入秋以后，天气干燥，容易让人口干舌燥、鼻子出血。一些人还会感到鼻腔似烟道般干燥，一不小心还出血；喉咙也痒痒的，频频干咳等，这就是中医常说的“秋燥”。

预防秋燥症，首先应从精神调养、饮食调剂和加强锻炼等多方面去调和。应多吃水果和蔬菜，比如：水果可选橙子、柠檬和乌梅等。

2如何喝早餐一碗粥晚餐一碗汤

入秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。饮食上，可推行“早餐一碗粥、晚餐一碗汤”，同时，大鱼大肉等容易生火的食品尽可能少吃，饮食结构以平淡为主。在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。

3如何运动轻松平缓量不过大

秋来清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

秋季是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这1原则，即运动量不宜过大，以防出汗过量，阳气耗费，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

4如何睡夜晚寒凉避免受寒

秋季夜晚偏凉，夜间开空调睡觉容易受凉气的侵袭。由于“冷风”还会使肌肉处于紧张收缩状态，不能充分松弛休息，第二天便会感到全身酸痛、困乏无力。如果秋后空调直接吹在腹部上，则会引发腹泻。因此，秋季睡眠时，既要保持空气清新，也要严防吹空调受凉。

5如何心情好阔别气象过敏除“秋愁”

阔别气象“过敏”，首先生活上要有规律。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃些高蛋白的食品，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食品能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。还可多参加一些有益身心的娱乐活动，如舞蹈、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。

注意除秋燥，多吃粥，少辛辣，多运动。

秋季进补要注意“4忌”①忌多多益善。

任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

②忌以药代食。

重药物轻食品的做法是不科学的，许多食品也是好的滋补品。

③忌越贵越好。

每个人的身体状态不同，因此与之相适应的补品也是不同的。价格昂贵的补品如燕窝、人参之类并不是对每个人都合适。每种进补品都有一定的对象和适应症，应以实用有效为滋补原则，缺啥补啥。

④忌只补肉类。

秋季适当食用牛羊肉进补效果好。但经过夏季后，由于脾胃还没有完全恢复到正常功能，因此过于油腻的食品不容易消化吸收。另外，体内过量的脂类、糖类等物资堆积可能引发心脑血管病。食补中不应忽视蔬菜，它

可以为人体提供多种维生素和微量元素。

秋季养生蔬菜大盘点秋季饮食的原则是以甘平为主，即多吃有清肝作用的食品，少食酸性食品。具有甘平清肝功能的食品丰富多彩，诸如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、菜花、芹菜等等，吃法也是多种多样的。1、小白菜

味苦微寒，养胃和中，通肠利胃。小白菜含维生素C和钙质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等，对胃及十二指肠溃疡有止痛增进愈合的作用。

2、菜花

菜花含有丰富的维生素类物资，每克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更加突出，每百克可达80毫克。中医夙来有“色白入肺”之说。秋季是呼吸道感染疾患多发季节，菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。

3、菠菜

菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，丰富的核黄素，又有避免口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

4、胡萝卜

味甘平，食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收10%。

5、芹菜

芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，它能兴奋中枢神经，增进胃液分泌，促进食欲，并有祛痰作用。

6、芽菜

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，和钠、铁、磷、钙等人体必须的元素，生芽后不但能保持原有的物资，而且增加了维生素B1、B2、B12和C的含量芽菜中的叶绿素可以防治直肠癌，其中含水量丰富的天门冬氨酸，能使机体大大减少乳酸的堆积，从而有利于消除疲劳。

7、莴笋

常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，促进胆汁的分泌。莴笋中的钾是钠的27倍，有利于增进排尿，保持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的构成，参与骨骼的生长。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，叶比其茎所含胡萝卜素高出72倍多，维生素B1是2倍，维生素B2是5倍，维生素C4是3倍，秋季爱患咳嗽的人，多吃莴笋叶还可平咳。

关于秋季运动品牌胜道体育-hunan我是全球最大的运动用品经销商，同时也是湖南地区第一运动领导品牌。

权威白癜风医院
北京哪治疗白癜风医院收费低