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现代人工作繁忙，在吃饭这件事上总是放松警惕，常因不健康饮食导致体内缺乏必需的营养素，而带来各种各样的问题。

好在身体会发出“警告信号”来“抗议”你的不负责任。今天这篇文章我们就一起来了解下缺乏维生素B族，身体会出现哪些异常？又该如何有效补充呢？

常说的B族维生素是什么？

B族维生素为水溶性维生素，作为机体物质代谢、生物合成转化的辅酶，如缺乏则会导致相应疾病的发生。常用B族维生素包括B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸、烟酰胺、生物素和泛酸等等。

缺乏B族维生素有哪些表现？

维生素B1：也称硫胺素。维生素B1缺乏时，可引起周围神经炎、消化不良、脚气病等等。

维生素B2：又称核黄素。维生素B2缺乏会使代谢发生障碍，可引起口、眼、外生殖器部位的炎症，如口角炎，唇炎，舌炎，眼结膜炎，脂溢性皮炎和阴囊炎等。维生素B6：也称吡哆醇，与皮肤健康密切相关。维生素B6缺乏可引起脂溢性皮炎、周围神经炎、情绪抑郁、激越和意识混乱、口角炎、腹泻、贫血、癫痫发作、尿道炎等症状。维生素B12：维生素B12缺乏可引起神经炎、巨幼细胞性贫血等。

烟酸：缺乏时引起冠心病、病毒性心肌炎、风湿性心肌炎、糙皮病及周围神经炎等。

叶酸：叶酸缺乏可引起贫血（巨幼细胞性贫血），孕妇可导致胎儿神经管发育缺陷，增加无脑儿、裂脑儿等胎儿畸形的发生率。

烟酰胺：与烟酸相似，缺乏时引起冠心病、病毒性心肌炎、风湿性心肌炎、糙皮病及周围神经炎等。

生物素：也称辅酶R。生物素缺乏可导致皮炎、毛发变细、失去光泽、脱毛、皮肤干燥、食欲减退、恶心、呕吐、体重减轻、舌炎等。

泛酸：是辅酶A的前体，泛酸缺乏可引起吸收不良综合征、腹泻、局限性肠炎、乳糜泻等。

如何补充维生素B族

维生素B族多是水溶性的，会随尿液被排出体外，难以长时间在体内储存，而人体自身又难以合成，所以如果平时饮食习惯不好，经常挑食或偏食，就很容易缺乏。

五谷杂粮中就含有丰富的维生素B族，虽然口感要比精细的白米、白面差一些，但建议大家经常吃点，而且谷物中还含有丰富的膳食纤维，能增强饱腹感，促进新陈代谢，常吃不容易肥胖噢！

需要提醒大家的是，维生素B族并不是补得越多越好，事实上，不管哪一种维生素，都不能过度补充。如果缺乏了，要科学合理的补充，若不缺乏，则不需要额外补充，身体也有吸收的限度，补过头了反而容易带来隐患。

如果严重缺乏时，靠调整日常饮食难以改善的话，也不要自己随意补充，要在专业医生的指导下，采用针对性的方式来补充。

综上所述，人体缺乏维生素B族，可能会引发以上多种健康问题，这与日常饮食密切相关，而通过饮食补充是最佳的方式，所以建议大家要均衡饮食，健康常在。

来源：健康吉林

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