吃不对易丧命5类人慎补维生素

2016-11-30 来源：本站原创浏览次数：次

对于维生素，不少人常爱不释手，每天当作很好的补剂来吃。

然而，多项研究发现，即使是补剂，也非人人适合。英国《每日邮报》载文，总结了“不同疾病应该躲开的补剂”，给广大患者敲响警钟。

牛皮癣避免维生素A

牛皮癣常规药物类视黄醇是维生素A的衍生物，进入体内后会储存在肝脏内，过量服用（男性每天超过0.7毫克，女性每天超过0.6毫克）会在体内产生毒素，导致结膜炎、脱发和皮肤病恶化。

心脏病别补维生素E和钾

加拿大麦克马斯特大学一项为期7年、涉及1万名心脏病患者的大规模研究发现，心脏病患者大剂量补充维生素E（每天国际单位，相当于毫克），心脏衰竭及发病后住院危险分别会增加13%和20%。过量补钾（每天超过毫克）会增加心悸和心律失常危险。

糖尿病避开维生素B3

糖尿病患者大量补充维生素B3（男女每天分别超过17毫克和13毫克）会导致血糖升高，补充剂量越大，造成的血糖问题就越严重。

骨质疏松症避免维生素A和磷

血液中磷水平过高（补剂超过毫克/天）会导致骨骼钙质流失，加重骨质疏松症危险。英国健康指南建议每天补磷不超过毫克。大剂量补充维生素A与骨骼矿物质密度降低密切相关。每天补充维生素A超过1.5毫克，骨质密度降低危险增加6%—14%。目前男女维生素A日推荐量分别为0.7毫克和0.6毫克。

胃溃疡避开维生素A

研究发现，补充维生素A的同时服用治疗胃溃疡药物，会严重削弱后者的药效。

除维生素外，肾病和前列腺癌患者最好不要补钙。肾病的两大常见病因是高血压和糖尿病。每天补钙超过毫克（日推荐量）会导致肾脏内钙聚集，长期补钙则会导致肾结石。

同时，维克森林浸信会医学研究中心发现，每天补充—毫克钙的前列腺癌患者，骨骼矿物质流失更严重。运动才是增强骨骼力度的有效方法。

六大信号精准提示你身体缺什么？

?信号一：头发干燥、变细、易断、脱发，可能提示缺乏蛋白质、能量、必须的脂肪酸、微量元素锌。

?营养对策：每天保证主食的摄入，以最为经济的手段来为机体提供足够的能量。每日保证克瘦肉、一个鸡蛋、适量的牛奶，以补充优质蛋白和优质脂肪酸。每周要吃2到3次的海鱼，并可多吃一些牡蛎，增加微量元素锌。

?信号二：夜晚视力下降，缺乏维生素A。

?营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。应该注意的是，维生素A是溶解于油脂，而不是溶解于水的维生素，所以用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜更能有效地吸收维生素A。另外，动物肝脏、蛋黄、奶油等也都富含维生素A。

?信号三：舌炎、舌裂、舌水肿，可能提示缺乏维生素B族。

?营养对策：长期进食精细的米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素缺失，为此，要做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每天要补充一定量的B族维生素药物制剂。

?信号四：嘴角干裂，提示可能缺乏核黄素。

?营养对策：每周应该补充一次到克的猪肝，每日要补充毫升牛奶和一个鸡蛋。

?信号五：牙龈出血，提示可能缺乏维生素C。

?营养对策：维生素是C是最容易缺乏的维生素，因此每日要进食大量的新鲜蔬菜和水果，最好水果每日2到3个，蔬菜每日克左右。其中，蔬菜的烹调办法以热炒和凉拌结合为好，蔬菜中辣椒、菠菜、西红柿、橙子、柑橘、酸枣等含维生素C较多。

?信号六：味觉减退，吃饭不香，提示可能缺乏锌。

?营养对策：适量增加贝壳类食物，比如牡蛎、扇贝等等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保吃一个鸡蛋、克红色肉类和50克豆类，也是确保锌摄入量的手段。

综合自凤凰健康、搜狐健康等

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