我们该如何让肝脏洗干净变健康

点击上方“ 　　轻度脂肪肝的危害其实并不“轻”，如果没有得到及时有效的控制的话，病情会越来越严重。但我们也知道脂肪肝是一种可逆性疾病。也就是说，只要饮食得法，适当锻炼，轻度的脂肪肝患者可以跟正常人一样生活。所以，我们得正确认识轻度脂肪肝，了解脂肪肝患者的饮食运动原则，尽早摆脱轻度脂肪肝的烦恼。警惕！轻度脂肪肝的早期症状01恶心呕吐 　　轻度脂肪肝的症状也会出现恶心、呕吐等，脂肪肝若伴有肝功能损害，脂肪肝的早期症状可伴恶心欲呕、厌油、上腹胀等肝系症状。02维生素缺乏症 　　轻度脂肪肝时由于脂肪堆积合并饮食中维生素缺乏，轻度脂肪肝病人易出现多种维生素缺乏症，如周围神经炎、舌炎、口角炎、皮肝瘀斑、角化过度等脂肪肝的早期症状。03内分泌失调 　　轻度脂肪肝影响肝功能对雌性激素的灭活时，除伴有蜘蛛痣外，还可出现男性乳房发育、睾丸萎缩、阳痿，女性月经过多、闭经、病人体重减轻或增加等脂肪肝的早期症状。患上脂肪肝，这样吃这样动有希望逆转一、饮食方面 　　轻度脂肪肝患者的饮食原则就是要控制总能量、供给高蛋白、摄入低脂肪、限制胆固醇和碳水化合物的摄入。在生活中把握好以下四个饮食原则，对于疾病的康复大有裨益。 　　一：“控”指的是控制淀粉、脂肪和胆固醇的摄入

　　脂肪肝患者的淀粉、脂肪和胆固醇的摄入不宜过高。从事轻度活动的肝炎恢复期病人，每日每千克体重可供给30～35千卡热能，以防止发胖诱发脂肪肝。

　　对于肥胖或超重者，每千克体重可供给20～25千卡热能，以控制或减轻体重。

　　二：“减”指的是减少糖和甜食的摄入 　　碳水化物主要由谷粮供应，适当补充蔬菜、水果等食品。 　　三：“提”指的是适当地提高蛋白质的摄取 　　高蛋白膳食(1.5～1.8克/千克体重)可以避免体内蛋白质损耗，有利于肝细胞的修复与再生，并可纠正低蛋白血症和防止肝细胞进一步受损害。 　　四：“补”指的是及时补充维生素、矿物质和食物纤维 　　维生素跟矿物质对人体的作用是不言而喻的，可是现在大多数人都存在维生素缺乏的问题，所以要补充营养素，根据身体所需重点补充，缺什么补什么，要什么就给什么，这样就能维持机体正常代谢，纠正或防止营养缺乏。二、运动方面 　　1、种类：脂肪肝的人应该选择有氧运动，比如慢跑、～步/分钟的中快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等，这类运动对脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。 　　2、强度：脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率(脉搏)选择适当的运动量，以运动时脉搏为～次/分钟(以减去实际年龄)，持续二三十分钟，运动后疲劳感于一二十分钟内消失为宜。也有人认为，最佳的运动量是以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。更多营养调理知识可通过以下方式获取●持续







































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