一图读懂身体所需维生素

2018-12-29 来源：本站原创浏览次数：次

维生素是一系列有机化合物的统称，是正常人体生命活动必须具备的要素，此类物质绝大多数不能在体内合成，需要通过饮食等手段获得。虽然机体对维生素的需要量很小,但是一旦维生素摄入量不足,可引起维生素缺乏症。

缺乏维生素A：眼睛干燥、畏光、多泪，视觉模糊，皮肤干粗

缺乏维生素B1：手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气

缺乏维生素B2：口角炎、舌炎、阴囊炎

缺乏维生素B3：失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠

缺乏维生素B5：易患皮炎、腹泻、神经炎

缺乏维生素B6：肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐

缺乏维生素B12：食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白

缺乏维生素C：易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合

缺乏维生素D：头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化者

缺乏维生素E：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经

缺乏维生素K：出血难止、血液难凝者

缺乏维生素M(叶酸)：妊娠期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神经受损

缺乏维生素会引发身体如此多的症状和不适，我们应该如何广泛摄取维生素呢？一图了解维生素的功效和食物来源——