今日立秋丨立秋期间宜多吃三种菜三种果,

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//秋季养生歌

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NOCITCE

秋季养生收为重，情绪乐观第一功。

早卧早起与鸡兴，秋装增减尤老童。

酸味多食少辛辣，锻炼正值黄金钟。

肠炎痢疾重预防，注意饮食灭蚊蝇。

口干便结燥伤人，滋阴百合和麦冬。

秋季指我国农历七、八、九三个月，约相当于公历八、九、十月。此时，由于地球的自转和公转，傍晚仰望星空，我们可以观察到天空中北斗七星的头柄由正南（夏季）向西南（长夏）和正西（秋季）移动。这表明天地自然、阴阳二气的运动特征已有量的变化，以达到质的飞跃。气的运动形式已经由春夏的阳性运动转向了阴性运动。天地自然之中，是由收敛密集的气（在五行中称为“金”气）主导并控制着自然界的生命活动。大地出现由长夏的闷热向秋季凉爽干燥过渡。草木枯黄落叶，养分内收，种子坚实。人们的情志也随着脏腑之气的变化而发生变化。此时肺气当令，多生悲、愁之感。因而许多古人留下了抒发秋思、秋愁、秋悲之情感的佳作。汉武帝刘彻《秋风辞》写道：“秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归……”曹丕的《燕歌行》：“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜，群燕辞归鹊南翔，念君客游多思肠。”通过这些诗词我们也可以看到秋季天地变化的特征。

《黄帝内经》四气调神大论篇：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

秋天的三个月，是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。

//立秋养生

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NOCITCE

立秋该吃什么?一.立秋多吃三种菜1.菜花——预防感冒季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉地在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子。补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，还是一种非常好的血管清理剂。2.菠菜——防治口腔溃疡初秋气候开始变干燥，一旦蔬菜、水果、水分摄入不够，就容易上火，口腔里也会跟着出现溃疡、发炎等问题。菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。3.芹菜——降压促睡眠夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。立秋该如何养？一.增酸少辛敛肺气立秋后后应少吃辛味食物，辛味通肺，助长肺气，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。二.先调脾胃后进补1.脾虚者——吃点粥表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。2.胃火旺者——吃点苦表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。食补：适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。3.老人及儿童——吃点山楂表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。食补：适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。三.润肺柔肝养阴清燥与秋季相应，而秋季干燥，因此，需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。　秋天易燥，宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。燥气伤肺，耗人津液，引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。清热祛燥的粗粮杂豆：麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等;

推荐中成药

预防中暑

仁丹、同仁堂凉茶

乏力气阴两虚

生脉饮

暑湿外感

藿香正气水/片

藿香祛暑软胶囊

六合定中丸

脾胃不和

香砂养胃颗粒、香砂和胃丸

脾虚食积

保和丸、加味保和丸

腹泻痢疾

周氏回生丸、加味香连丸

泻痢固肠丸、十香暖脐贴

脾气亏虚

香砂六君丸

参苓白术丸

人参健脾丸

脾肾两虚

补益资生丸

肺燥阴伤

秋梨润肺膏、二冬膏

养阴清肺丸/膏/糖浆

润肺止嗽丸

推荐方

解暑荷叶茶

荷叶3g西瓜翠衣3g

淡竹叶3g白茅根6g

消暑酸梅汤

乌梅15g乌枣15g

山楂15g甘草3g

桂花2g冰糖自备

（白豆蔻3g陈皮3g

玫瑰3g薄荷3g）

括号内为可根据情况酌情选加，适用于生津解暑

健脾和胃茶

苏叶3g陈皮2g

炒稻芽6g建曲或六神曲6g

干姜2g炙甘草2g

适用于夏日贪凉脾胃不和

健脾补肾粥

山药15g茯苓15g

莲子肉10g芡实10g

白扁豆15g薏苡仁15g

赤小豆15g

适用于夏末秋初健脾渗湿，清补脾肾

同仁堂燕窝

为秋冬季清肺润燥佳品

同仁堂蜂蜜系列

适用于秋冬季干燥引起的皮肤干、便干等

秋梨润燥汤

雪花梨或鸭梨（带皮、去核）2-3个，鲜百合2-3头，银耳15g（干重，鲜品酌加），鲜铁皮石斛15g

适用于秋季干燥引起的口干渴、鼻咽干、干咳等。

清燥润肺茶

贡菊2g麦冬3g

铁皮石斛2g甘草2g、

胖大海1个冰糖少许或罗汉果适量

适用于秋燥口鼻咽干

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