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10月餐点照

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秋冬季节是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，营养丰富。且气温下降，孩子们的食欲逐渐增强，正是弥补由于夏季气温炎热造成营养不足的最佳季节。因此，应抓住良好时机，注意饮食调理，增强小朋友们的身体免疫机能。

1、多吃润燥食品

秋冬季气候干燥，多吃些润燥食品，对小朋友的身体健康很有好处。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效，可用于咳嗽痰多、心神烦乱等。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。

2、食物粗细搭配

秋冬季干燥的气候，易引发小朋友消化不畅，所以饮用的食物不要过于精细，要注意粗细搭配。适当摄入粗粮及各种豆制品、蔬菜，这些食物中含有较多的膳食纤维，食物纤维可以调节吸收，提高食欲。玉米、高粱米等粗粮、黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜中都含有较多膳食纤维。

3、补充钙质、维生素

秋冬季人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，容易出现皮肤干燥。多让孩子吃一些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，不但可增强免疫力，还可预防口角炎、唇炎、舌炎的发生。豆类、鸡蛋、牛奶、苹果、橘子、柚子、动物肝脏、南瓜、白菜、油菜、马铃薯、胡萝卜、西兰花都等都是维生素不错的来源。

10月单周美食

单周周一美食

早餐：葱花卷、红薯玉米粥、醋溜白菜

午餐：红豆米饭、西红柿炒鸡蛋、杏鲍菇炒肉片、紫菜虾皮汤

午点：煮玉米

晚餐：旗花面、小馒头

单周周二美食

早餐：红豆薏米粥、番茄炒菜花、小馒头

午餐：炸酱面

午点：蒸红薯

晚餐：蔬菜馒头、八宝稀饭、炝炒西葫芦

单周周三美食

早餐：鹌鹑蛋、红枣江米粥、麻酱花卷、清炒豆芽

午餐：金银米饭、骨头汤烩菜

午点：银桥酸奶

晚餐：五彩疙瘩汤、蔬菜小馒头

单周周四美食

早餐：蔬菜瘦肉粥、芝麻卷、青瓜炒木耳

午餐：西红柿鸡蛋拌面

午点：糕点

晚餐：燕麦粥、五香花卷、清炒土豆丝

单周周五美食

早餐：豆沙包、蔬菜瘦肉粥

午餐：黑白米饭、肉末豆腐、青菜炒蘑菇、紫菜蛋花汤

晚餐：奶香小馒头、小米南瓜粥、黄瓜炒鸡蛋

10月双周美食

双周周一美食

早餐：蒜蓉西兰花、南瓜小馒头、玉米粥

午餐：陕西油泼面

午点：橘子

晚餐：黑米稀饭、清炒莲菜、蔬菜小馒头

双周周二美食

早餐：红枣江米粥、孜然花卷、醋溜土豆丝

午餐：胡萝卜米饭、手撕包菜、牛腩炖土豆、豆腐青菜汤

午点：蒸南瓜

晚餐：骨头汤烩面片、奶香小馒头

双周周三美食

早餐：豆腐脑、五香茶叶蛋、蔬菜小馒头

午餐：萝卜大肉水饺

午点：蒸红薯

晚餐：葱花饼、大骨萝卜汤

双周周四美食

早餐：芝麻花卷、胡辣汤

午餐：红豆米饭、宫保鸡丁、肉末粉条炒豆芽、番茄青菜汤

午点：达利园蛋黄派

晚餐:香菇鸡丝面、蔬菜小馒头

双周周五美食

早餐：肉卷、八宝稀饭、芹菜拌腐竹

午餐：岐山臊子面

晚餐：绿豆小米粥、五香花卷、番茄炒土豆片

10月单双周食谱

END

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