直播60分健康春季养生应该注意什么专

本期嘉宾

田波

医院暨中医研究院

国医堂主任医师

中医认为肝属木，春与肝相应，春季随着气温回暖，户外活动增多，情绪也随之活动起来，肝脏也随着情绪的波动而波动。民间俚语说“大怒伤肝”“气大伤身”，肝脏在受到不良情绪的影响时，会严重伤害肝脏的功能。既然春与肝相应，春季养生关键是养肝，春季养肝要从饮食起居锻炼情志四个方面入手，春季饮食要以清淡为主。

田波

春季需要多吃一些清淡的食物

但也不用刻意的回避肉类尤其春季可以适当的选择吃一些动物的肝脏可以有吃肝养肝的作用还有推荐给大家八种春季养生食物养脾佳品大红枣补中益气葡萄干入脾养血龙眼干时令食物春之芽如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。四鲜之首是春韭菠菜解毒防春燥葱蒜杀菌助春阳温补脾胃有糯米

经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们易发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调，致使肝火旺盛。接下来这道春季养肝汤，不仅操作简便效果还很好。

田波

茶饮

还有一个方法推荐可以吧桑叶蚕茧菊花取适量一起熬煮，这样服用用养肝护肝的作用

春季养肝除了在饮食合理搭配调理外，穴位按压的方法同样起到养肝护肝的作用。

田波

穴位保健

可用一些简单的保健手法比如可以在休息或者看电视的时候按压这些穴位你看这里关元穴神阙穴气海穴三阴交这都是养肝的穴位

肝脏是人体最大的代谢器官，我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。但肝脏也是很容易“生病”的器官，日常养护十分重要。肝养好了那么消化功能、分泌功能和排毒功能等都不会受到影响，是让人的皮肤气色红润有光泽。其次，肝主藏血。肝养好了最直接的反映是眼睛明亮、指甲红润饱满、皮肤和头发的滋润。肝主导情志，人体的内分泌不会受到影响，让人看起来年轻气色好。

田波

解决春困的好方法

春天泡脚，也是赶走“春困最好的办法”，泡脚水的温度以38~43度为宜，可以适当的加一些生姜或者陈皮，水温不超过45度，泡脚时间15--20分钟，春天泡脚不仅能赶走春困还能疏肝理气、舒缓疲劳。热水泡脚或者用一些活血通络的药物泡脚。

春季人们外出运动，首要是注意保暖。暖风拂面，万物勃发。阳气上升，适度户外活动可以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力。

采访：

散步是一种好的养生保健方法

一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3次，每次45～60分钟；散步时衣着要宽松；根据自身情况决定步行速度。运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。早春二月，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害。

春季户外运动因循序渐进、因人而宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。注意防寒保暖，健身时间可选择14∶00至20∶00。研究表明，14∶00之后，人体机能开始上升，17∶00至19∶00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。高血压患者春季户外运动，应以有氧运动为主。散步、太极等。过敏体质者进行户外运动应避开早上6点～9点及黄昏时分这两个时段，这两个时间段，风尘和空气中颗粒物峰值会比较高，如果时间上选择余地不大，户外运动时须戴口罩，运动结束后应用生理盐水清洗鼻腔，去除鼻腔内残留物。老年人春季户外运动不宜过猛，选择适合自己的运动为好，锻炼的时间不宜过长。

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