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用心做好每一餐，为孩子的健康保驾护航！

幼儿园阶段孩子们身体、治理发育最关键的时期，

为保证幼儿每日营养摄入量，

民乐幼儿园严格按照每日膳食推荐摄入量

为宝贝们制定了食谱，每天都吃什么美味的食物呢，

一起来看看吧！

第十周营养食谱

周一早点腐竹红萝卜瘦肉粥、红豆包

餐前

水果

苹果、花生

中餐

白米饭、冬瓜玉米煮鱼松、蜜汁鸡腿

午点牛奶、奶黄包周二早点

紫薯玉米瘦肉粥、萝卜糕

餐前

水果

橙子、提子干中餐

小米饭、南瓜煮瘦肉、老少平安

午点赤小豆莲藕粉葛猪骨汤、葱卷包周三早点

香葱蛋花瘦肉粥、椰汗包

餐前

水果

雪梨、腰果中餐

白米饭、青瓜香菇煮瘦肉木耳玉米蒸肉饼

午点番茄冬菇瘦肉煮通心粉周四早点

三丝炒面、白粥

餐前

水果

柚子、花生中餐

紫米饭、番茄煮瘦肉、酱汁排骨

午点豆浆、芝麻包周五早点

白扁豆玉米肉茸粥、鹌鹑蛋

餐前

水果

哈密瓜、核桃中餐

白米饭、双花煮瘦肉、糯米香菇玉米肉丸

午点牛奶、方包

小贴士

冬季饮食小贴士

一：注意控制脂肪，补充蛋白质

冬季除合理添加蛋、奶、肉、鱼等富含蛋白质的动物性食物以外，还应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、青菜、大白菜等。

二：注意补充钙质、维生素

冬季气候寒冷干燥，人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，容易出现皮肤干燥的问题，可以多让孩子吃一些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，不但可以增强免疫力，还可以预防口角炎、唇炎、舌炎的发生。如豆类、鸡蛋、牛奶、苹果、橘子、柚子、动物肝脏、南瓜、白菜、油菜、马铃薯、胡萝卜、西兰花等都是不错的维生素来源。

三：注意少食生、冷食品

中医里面常说“胃喜暖而恶湿寒”，要想保护好我们的脾胃，少吃冰冻的食物和凉的饭菜是非常重要的。经常吃生冷食物容易破坏消化系统的整体功能，还会引起肥胖。吃冰冷的食物会直接刺激胃黏膜血管收缩，引发胃液分泌减少，导致胃肠功能紊乱，严重影响食物的消化。

四：注意多喝水、补水

多喝水除了可以补充身体必要的水分，还有利于稀释血液、加快新陈代谢。对我们皮肤保湿润泽、养颜有好作用。还可以防眼干，避免视力快速下降。

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撰稿

林敏谊

编辑

林敏谊

审核

蔡卓颖

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