滨州苍龙湖实验学校11月18日20日营养

让学生在校吃的安全、住得舒适、学的开心，学有所成，健康成长，让家长省心放心，让社会满意。

11月18日—20日营养食谱

11月18日周三小学、初中部

早餐：

扬州炒饭、茶叶蛋粉丝炒甘蓝、麦仁粥

午餐：

茴香肉蒸包、素三鲜蒸包济南木须肉、金针菇菠菜汤

水果：香蕉

晚餐：

老厨白菜、糖醋里脊

黑米粥、紫薯馒头

晚点：牛奶蛋糕

11月18日周三高中部

早餐：

油条、茶叶蛋粉丝炒甘蓝、麦仁粥

午餐：

茴香肉蒸包、素三鲜蒸包济南木须肉、金针菇菠菜汤

晚餐：

老厨白菜、糖醋里脊

黑米粥、紫薯馒头

滨州苍龙湖实验学校学生就餐采取小学、初中分餐制，高中学生排队购买的方式，分窗口、划区域有序就餐。

11月19日周四

早餐：

五香火烧、炒胡萝卜丝蒸鸡蛋、大米粥

午餐：

炸鸡排、茄子炒肉紫菜汤、油卷

水果：橘子

晚餐：

鱼香肉丝、香菇油菜

玉米渣粥、南瓜馒头

晚点：红豆蛋奶西饼

11月20日周五

早餐：

汉堡、煮鸡蛋将军菜、小米绿豆粥

午餐：

土豆炖排骨、醋溜西葫蘑菇鸡蛋汤、米饭

水果：苹果

冬季饮食小常识

一：注意控制脂肪、补充蛋白质。

冬季除合理添加蛋、奶、肉、鱼等富含蛋白质的动物性食物以外，还应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、青菜、大白菜等。

二：注意补充钙质、维生素。

冬季气候寒冷干燥，人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，容易出现皮肤干燥，多吃一些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，不但可增强免疫力，还可预防口角炎、唇炎、舌炎的发生。豆类、鸡蛋、牛奶、苹果、橘子、柚子、动物肝脏、南瓜、白菜、油菜、马铃薯、胡萝卜、西兰花都等都是维生素不错的来源。

三：注意补充膳食纤维。

冬天孩子运动少，肠蠕动减慢容易出现大便干燥等问题，应注意膳食纤维的补充，可适当多吃一些菠菜、芹菜等富含膳食纤维的食物。

四：注意少食生、冷食品。

五：注意多喝水。

编审丨刘永恒

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