喜禾食游记丨瀚林幼儿园一周食谱

WINTER

星期一(Mon)

年11月29日

早餐

醋溜芽菜蒸儿童鸡蛋

金瓜馒头肉丝大米粥

加点

碧根果仁冰糖橙

午餐

肘花肉炖海带腰果虾球

干锅千页豆腐包菜粉丝

泰国香米饭炝锅汤面

加点

肉松饼干酸奶

晚餐

蒜香翅陕西丸子烩菜

黑椒芦笋烧平蘑

杂粮窝窝青菜二米粥

++++

星期二(Tue)

年11月30日

早餐

香菇兰花萝卜盐水鸽子蛋

麻酱卷营养安神粥

加点

毛豆火龙果

午餐

饺子鸡排

寿司、披萨、咖喱炒饭

水果沙拉南瓜粥

加点

扁桃仁蛋糕山楂雪梨水

晚餐

梅菜扣肉椒香鸡丁

莴苣烧腐竹

黄米馍馍香米红薯粥

WINTER

星期三(Wed)

年12月1日

早餐

椒油苋菜水煎纯肉火腿

黑麦馒头紫菜小云吞

加点

大杏仁红提

午餐

金汤肥牛茭白腌肉炒三鲜

木耳菜心海鲜酱烧茄子

黄金碎米饭酸菜粉丝汤

加点

波力海苔有机纯牛奶

晚餐

风味鱼块丝瓜炒鸡蛋

火爆大头菜

玉米饼萝卜香菇肉沫粥

++++

星期四(Thu)

年12月2日

早餐

爆炒瓜片鸡蛋羹

肉笼南瓜小米粥

加点

贝贝瓜柚子

午餐

东北酱大骨麻辣香锅

香芋地瓜丸蒜香快菜

米饭西柿金针蛋花汤

加点

培根芝士包苹果银耳红枣水

晚餐

凤梨咕咾肉干煸肉丝

果仁菠菜

掉渣烧饼百合桂圆粥

WINTER

星期五(Fri)

年12月3日

早餐

白菜豆腐煎蛋

糖三角枸杞糯米粥

加点

榛子仁哈密瓜

午餐

芹香八爪鱼蜀香回锅肉

健康小炒地三鲜

二米饭棒骨山药汤

加点

葱香咸味曲奇酸奶

晚餐

粉皮?肉猪肉大葱包子

素三鲜包子番茄汤

++++

了解“锌”元素

锌是人体必需的微量元素，然而过量食用也会损害健康。人体每天需要补充一定量的锌。锌最好通过食物补充，药类、保健类补锌产品要在医生指导下才能服用，以免锌过量引起中毒。

锌在各种食物中的含量差别很大，一般来说鱼、虾中含量最多，陆地畜类其次，植物性食物中含量不高。值得注意的是，米、面等主食中虽然锌的含量不高，但由于每天摄入量很大，也是人体摄入锌的主要渠道。

冬季“养生之道”

冬季是养生进补的季节,因为天气寒冷，所以建议给宝贝们准备的食物以暖胃御寒为主。

要注意多补充热源食物，增加热能的供给，以提高机体对低温的耐受力，还要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，以提高机体御寒能力，补充钙也可提高机体御寒性。多吃些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。

可以考虑多给宝贝们补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

含钙较多的食物有：牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。

维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中；富含维生素A的食物则包括动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

大家在冬天一般都会吃些什么呢？又有哪些是你觉得有效的健康生活好习惯呢？欢迎积极给我们留言，把你的“养生之道”分享出来吧~

内容编辑丨李琼

版面设计

张雪宁

审核

刘瑞普

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