爱立达幼儿园年12月第2周食谱

营养必须配配齐！

冬季气候寒冷干燥，人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，容易出现皮肤干燥，多让孩子吃一些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，不但可增强免疫力，还可预防口角炎、唇炎、舌炎的发生。豆类、鸡蛋、牛奶、苹果、橘子、柚子、动物肝脏、南瓜、大白菜、油菜、马铃薯、胡萝卜、西兰花都等都是维生素不错的来源。

Hey，老师们！

这个季节里，全靠你好听的声音来温暖这个冬天啦！

10项保护嗓子要点分享给你们~

1、讲话的速度要放慢

呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气。

2、保持轻松自然的姿势说话

放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。

3、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要

刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

4、常喝温开水

保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

5、感冒时尽量少说话

因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。

6、生活规律

充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。

7、多利用肢体语言

多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远。

8、其他时间少说话

上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。

9、管理好自己的情绪

10、不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。

本周食谱

/12/7-/12/11

大家好，我是小朋友们的大厨伯伯，每一道餐品，都是我们用心制作的，饱含了营养师、餐饮组对孩子们的拳拳爱意。

希望我们每一位小宝宝都能身体棒棒、健康成长！

周一

早餐：五谷豆浆、黄瓜炒火腿、五香豆干、蔬菜煎饼

早点：苹果、香梨

午餐:金银大米饭、土豆炖鸡块、西红柿炒鸡蛋、紫菜蛋花汤

午点:自制桃酥、银耳枸杞水

下午餐:小米红枣粥、肉丝土豆片、素炒胡萝卜、开花如香馒头

周二

早餐:香浓玉米羹、韭菜炒鸡蛋、蒜香花菜、糖三角

早点:柚子、香蕉

午餐:青菜肉丝面、卤鸡腿、肉龙卷

午点:蒸红薯、菊花陈皮水

下午餐:小米绿豆粥、羊肉萝卜丁、美味地三鲜、南瓜馒头

周三

早餐:燕麦红豆粥、肉沫瓜片、炝炒杏鲍菇、豆沙包

早点:苹果、圣女果

午餐:香橙大米饭、手撕包菜、红焖小酥肉

午点:自制儿童枣糕、冰糖雪梨水

下午餐:麦仁花生粥、家常豆腐、蚂蚁上树、儿童小馒头

周四

早餐:西湖牛肉羹、水煮鸡蛋、黄豆芹菜丁、枣花馍

早点:苹果、香蕉

午餐:龙骨菌汤面、五香千层饼、圣女果

午点:蒸南瓜、苹果+梨+柠檬煮水

下午餐:大米百合粥、冬瓜肉沫、蒜香西蓝花、葱油花卷

周五

早餐:鸡蛋面絮汤、卤鸡肝、木耳彩椒、五香花卷

早点:香梨、桔子

午餐:珍珠米饭、什锦烧肉丁、茄汁花菜、金针菇鸡汤

午点:山楂卷、伊利学生奶

下午餐:自制儿童香煎包、营养水果汤

备注

营养分析

1、食物多样化，谷类为主；

2、三餐两点，定时定量；

3、补充适量的维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜和水果；

4、根据儿童生长发育特点，制定三餐两点。

学龄前膳食宝塔

油25—30g奶类制品g豆类25g鱼虾40—50g肉类30—40g蛋类60g蔬菜g水果g谷类g

3-6岁儿童营养素推荐摄入量

能量：kcal、蛋白质：45-60g、脂肪：45-50g、碳水化合物：g、钙:mg、猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉、海鲜

11-12月次年1月份冬天养肾

黑色食物、木耳、黑豆、等

爱立达幼儿园

我们像呵护生命一样呵护孩子的创意

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇